そんなことを日々考えてきました。ココ最近になってようやく形が固まってきたので、まとめておこうと思います。

一日のスケジュールをはっきりさせておくことで迷いなく行動できるようになりますから、結構いいですよ～。

人生を最適化するスケジュール

24時間に落とし込むとこんな感じ。ここまで細かくやる必要ないですが、目安としてやる行動を全部落とし込んでみました。

だいたいこんな感じ。試行錯誤を繰り返してここまできました。

肝となるのが、やっぱり寝る時間。なるべく22時に寝たい。遅くても24時前には必ず寝たい。

ただ就寝時間を22時に設定すると、結構制約が出てくることが実験していて分かりました。

例えば食事の時間。睡眠の質を上げるためには寝る2時間前には食事を終わらせていないといけません。理想を言うと5時間です。

つまり22時に寝るとなると、デッドラインは20時。遅くても19時半に食べ始めないと間に合わない計算になります（急いで食べすぎると体に負担がかかるので、60分を見積もりたい）

ただそうなると18時半に退社する必要が出てきます。就寝時間を23時にしたとしても19時半。これは一見いけそうに見えますけど、毎日19時半に帰れるかというとそうじゃない。必ずばらつきが出てきますし、20時になることも多々あるでしょう。

ということで、帰ってから夕食を食べるのは現実的じゃない。

ってことで考えたのが、夕方に夕食を取るスタイルです。

なんなら寝る2時間前どころか5時間以上前ですからね。むしろ願ったりかなったり。

実際にやってみると結構いいですよ！　体調はすこぶる快調。夜より夕方のほうが意志力がありますから、爆食いするようなこともありません。（ちなみにこのスケジュールにしてから僕は5キロ以上痩せました）

リズムが崩れるとき用のスケジュール

ただ、そうは言っても必ずこのスケジュールを守れるわけではないですよね。仕事が押したり、飲み会が入ったり、寝坊したりなんてよくあること。

ここで大事なのは、カッチリやりすぎないことです。

上のように細かくスケジューリングしましたが、僕はあの時間を100％守っているわけではありません。大体、あんな感じで行動しているってくらい。

なぜあえてそんな意識で動いているかというと、ちゃんと理由があります。

ガチッとスケジュールを作りすぎると、いざ予定通りにいかなくなったときに負の感情に支配されてしまうからです。

「ああ、俺はスケジュールを守れない駄目なやつだ」

「あー、もー、ぜんぜん予定通りにいかない……マジやる気なくすわー」

といった感じで、いわゆる「どうにでもなれ効果」が働いてしまうわけですよ。それはよくない。

また、スケジュールに準じすぎるとイレギュラーな対応を求められたときにめちゃくちゃストレスを感じます。僕自身、時間どおりに生きていた頃のストレスレベルは結構高かったです。

会議の時間に少しでも遅れたり、急なMTGを打ち込まれたりすると「は？」って感じですぐイラッとしてました。

まぁそれくらい時間意識を高く持つことも必要だと思うんですが、特にチームとして動いている場合は周囲との関係性を壊しかねないですから「ほどほどに」が大事。そうなると、ガチッとやりすぎるのはよくないわけなんですな。

特に特定の時刻と結びつけると制限は生まれやすい。

なので、僕は上記したスケジュールとは別に「時間帯に縛られないスケジュール」も作っています。

こんな感じ。行動を特定の時間ではなく、かかる時間に紐づけてスケジューリングしたものですね。

これなら時間に縛られることはないですし、「20分時間をロスしたからここを削ろう」といった調整がしやすいんです。

まとめ

ちなみにこれを書いているまさに今、僕の生活は昼夜逆転になっています。

ワールドカップに関わる仕事をしているので欧州時間で動く必要があるんです。なので、本来は午前中にブログの執筆をしているんですが、今は18時。完全に生活リズムおかしくなってるわけです。

ただ、特定の時間に縛られないスケジュールを作ったおかげでそこそこうまく生活できています。あの時間どおりに行動していけば、通常のルーティンと同じ時間軸で生活できるわけですからね。

完全な昼夜逆転生活でも対応できるので、2、3時間程度の誤差調整は余裕です。

なので一度、一日のスケジュールを行動する時間区切りで見てみてもいいかもしれませんよー。