今回は「時間泥棒を撃退する方法」がテーマです。

そんなあなたにオススメの記事になります。

あなたの周りにもいませんか？　人の時間を平気で奪う人。

・仕事で集中しているときにどうでもいい雑談を振ってくる人

・やたらと飲み会やイベントへの参加を促してくる人

・LINEやSNSで生産性のない連絡をしてくる人。それだけならいいですが、返事しないと怒る人

こんな人です。おそらくどんなコミュニティや会社にもいますよね。

そしてどんなところにもいるからこそ、撃退方法を知っておく必要があります。

僕らの時間を守るために、時間泥棒の倒し方をこっそり書き記しておきますね。

なぜ時間泥棒の撃退が重要か？

人の時間を平気で奪う人。

僕は彼らを「時間泥棒」と呼んでいます。

僕たちの時間は貴重です。貴重な時間を、どうでもいい雑談や興味のないイベントにとられるのはすごくもったいないことです。

普段、僕たちは時間を何気なく奪われていますが、立ち止まって考えてみると結構な機会損失をしているんです。

例えば……

いかがでしょう？　当てはまる人もいたんじゃないでしょうか？

すべての雑談や飲み会が無駄だとは言いません。

どちらも周囲とコミュニケーションを深める大切な機会ですし、飲み会で新しい出会いがあったなら新しい人生の道筋が開けてくるかもしれません。

ここで書いているのは惰性の付き合いとか生産性のないもの。

自分が「ああ、これ意味ないな」って感じるものです。

もしそう感じることが多いのだとしたら、そのままでいるのはもったいない。

なるべく早めに時間泥棒を撃退したほうが、いい時間の使い方ができるはずです。

そのお手伝いが少しでもできればいいなと思います。

さて、ではここからは具体的な時間泥棒の撃退法を書いていきます。

その人、あなたにとって大事な人？

まずは相手が自分にとってどんな存在か、改めて認識しているといいでしょう。

なんとなく付き合っていると大切な人とそうでない人の区別がつかなくなってきます。

大切な恋人や家族が家で待っているのに会社のどうでもいい同僚と生産性のない雑談をして残業……なんてことありますよね？

なのでまずは「あなたにとって大事な人って？」という質問を自分に投げかけてみるのがいいと思います。

それをリスト化するのがいいでしょう。

・大事な人

・さほど大事なじゃない人

分けるのはこの2グループでいいと思います。多くても3つが適切でしょう。

「人を区別するなんて」とドライな印象を受ける方もいるかもしれません。

実際、僕も最初は多少の抵抗がありました。

しかし、人間に与えられた時間は有限です。使える時間は一日24時間と決まっています。

もし自分にとって大事な人との時間が、そうじゃない人によって脅かされるとしたらどうですか？

想像してみてください。

会社の付き合いで過ごす2時間と、好きな恋人や友人と過ごす2時間。

どちらが幸せな時間を送れるでしょうか？

答えは明らかですよね。

人間関係に優先順位をつけるのは難しく辛いことかもしれません。

でもそれによって大切な人を大切にできるとしたら、やってみる価値はあると思いませんか？

僕はやってみて、とても良かったです。毎日が充実しています。

だから一度、自分の人間関係について考えてみることをオススメします。

他に大事なこと、ない？

人間関係以外にも自分にとって大切なものはあるはずです。

「読書の時間は確保したい」

「英語を勉強して自分の幅を広げたい」

「運動する時間を作って健康を維持したい」

そういった目的や趣味を「自分にとって欠かせない時間」と再定義することも大事ですね。

どうしても自分ひとりで完結するものって後回しにされがちじゃないですか？

読書も勉強も運動も、できなくなって困るのは自分だけです。だから「まぁしょうがないか」と思って自分の時間を削ってしまうんですよね。

でも自分にとって大事なことがどうでもいい人にとって奪われてしまうのって、もったいないのではないでしょうか??

自分にとって大事なものを大事にできているかどうかは幸福度に直結してきます。

いくら人間関係が幅広くてお金があっても自分がやりたいことができていなければ人は幸せを感じません。

また「自分のしたいことができない＝周りに振り回せれている」という感覚は「自分の人生をコントロールできていない」という感覚に変わります。

そうなると幸福度は一気に低下してしまうんです。

だからこそ、

・自分にとって大切なものを認識する

・大切なものにあてる時間は絶対に確保する

これらを定義づけすることで自分の時間を時間泥棒から守っていくことができるようになるわけです。

歯医者の予定、すっぽかせる？

それでも「誘いを断れない」「相手に悪いから……」といって惰性の付き合いを続けてしまう人もいるでしょう。

人間がコミュニティを形成して生きてきた生物である以上、これは仕方のないことです。

ただし、考え方一つで自分に対する罪悪感を拭うことは可能です。

例えば学校や会社終わりに歯医者の予約をしていたとします。

その予定、すっぽかせますか？？

大多数の人はしないですよね。

その感覚を自分にとって大切なものと接するときにも持てばいいんです。

絶対的にガードされた不可侵領域。

それがあなたにとっての歯医者や病院であり、大切な人やものと接する時間――。

そう意識していけば、罪悪感は徐々に消えていくことでしょう。

逆の立場からしてもそう。

多くの人は「今日歯医者いくんだ」といえば「そっか」という反応を返してきてくれるはずです。（もし「予約キャンセルしろよ」って言ってきたら、それこそ付き合いやめたらいいと思います……）

慣れないうちは「帰って映画見るから」とは言いづらいでしょうから「通院」とか「習い事」とか適当な理由を作ってもいいでしょう。

まずは自分の時間を泥棒から守る感覚をつけていくのが大事ですからね。

SNSやLINEの通知は切ってみよう

今の時代、スマホを通じて時間を盗もうとしてくる泥棒もたくさんいます。

そういう泥棒に困っている方は、ぜひ一度通知機能を全部切ってみることをオススメします。

ほとんどの人はスマホ中毒になっていますから、最初は不安だと思います。

でも通知機能を切ってみると感じるはずです。

ソティ

そんなに影響ないんじゃ？

と。

頻繁に連絡を取っていた友だちからは「最近返信遅いな」と思われるかもしれませんが、本当に大切な人ならあなたの変化を理解してくれるはず。

実際、僕もスマートフォンの通知機能はすべてオフにしています。

オフにする前は不安でした。

ソティ

・最新ニュースの通知が来なくて世間から遅れたらどうしよう

・友だちからなにか思われるんじゃないか

といった具合に。でも始めてみたら、なんてことありませんでした。

もちろん友だちから「最近レス遅くね？」と言われることもありましたが、だからといって嫌われたわけでも突き放されたわけでもありませんでした。

何よりポジティブな要素が多すぎましたね。

スマホがならないと、本当に平和なんです。

目の前のことに集中できる。集中を邪魔してくることもない。

通知をオフにしたことで生まれた時間ははかりきれません。

最初は抵抗あるかもしれませんが、まずは一週間でも3日でも……なんなら1日でもいいので通知をオフにして試してみてはどうでしょうか？

僕はとても充実した日々を手に入れることができましたよ。

スマホの通知という、ちょっとした機能を捨てただけで。

時間泥棒と撃退マスターになろう！

いかがだったでしょうか？

こうしていけば時間泥棒を撃退していくことができるようになるでしょう。

そうすれば自分の時間や大切な人との時間が生まれてくるはずです。

こんな未来が待ってるよ！

・自分の時間をしっかり作ることができる

・面倒な人間関係から開放される

・本当に大切な人、ものが大切にできる

少しずつでいいので時間泥棒とバイバイしていけばいいんです。

そうすればあなたの人生は今よりもっと充実するはずですから。

今回は通勤時間を利用して成長する方法について書いていきます。

「通勤時間の有効な使い方って？」

そんなテーマを一度は考えたことがあるのではないでしょうか？

ただ「考えたけどどうしたらいいか分からない」って人も多いと思います。

実際、通勤電車に乗っている人を観察してみると、大多数の人がスマホをいじっていますよね。スマホで何をやっているかは知るよしもありませんが、友だちや彼氏彼女とLINEしたりニュースを読んだりスマホゲームをしたりして時間を潰したりしている人が過半数ではないでしょうか？

でもそれって結構もったいないんです。

アットホーム株式会社が2018年に行った『都内勤務 20～30 代賃貸一人暮らし会社員の「電車通勤実態」調査（※）』では平均通勤時間が47分でした。また同社が2014年に行った首都圏在住で5年以内に住宅購入をした子持ちサラリーマンを対象とした調査（※）では平均通勤時間は58分でした。

つまり、一日約90分〜120分が時間つぶしで消えているんです。

でももし今のあなたの一員に「何でもできる2時間」が増えたらどうでしょう？

好きなことや自分の成長につながることがたくさんできるのではないでしょうか??

で、もし通勤時間を「自分のためになる時間」に変えられたならあなたの人生はより充実したものになるはずです。

じゃあどうすれば通勤時間を充実した時間にできるのか？　それが今回のテーマです。

通勤時間と年収＆幸福度の相関関係

ちなみに通勤時間を有効に使えるかどうかは僕たちの生活に大きな影響を及ぼします。

なぜなら通勤時間が短い人ほど年収が高いという統計や、通勤時間が長くなると幸福度が下がるという研究が出ているからです。

参考：Long commutes to work are as bad as a pay cut when it comes to happiness and wellbeing

もちろん突っ込みどころがないわけではありません。「年収が高い人が中心部に住めるから」という側面もあるでしょう。

しかし通勤時間20分の人と2時間の人とでは一日に使える自由な時間が全然違います。

もし通勤時間20分の人が浮いた100分を有効に使えていたなら通勤時間2時間の人より年収が高いのも頷けますよね？

通勤時間を有効に使えるかどうかは僕らの生活に直結してくるのです、

通勤時間にやることの条件

ではどんなことをしたら通勤時間を有効に過ごせるのか？

まずは「通勤時間」のシチュエーションを洗い出してみましょう。

立ってできること

通勤中にバスや電車で座れる人は限られています。基本的に多くの人は立っている。

ということで「立ってできること」は必須条件としなければいけないですね。

立ってできることは座ってもできるでしょうから立ったときをベースに考えていくことにします。

狭いスペースでできること

通勤といえば満員電車。特に東京に住む人は満員電車に悩まされているのではないでしょうか？

朝のJRなんてひどいものです。呼吸が苦しい。パーソナルスペースなんてない。泣きたくなる。

なので「狭いスペースでできること」「身動き取れなくてもできること」も念頭に置いておきたいところです。

5分のスキマ時間でもできること

そして通勤をしていれば乗り換えをする方も多いのではないでしょうか？

勤務地まで一本でいける人はいいですが、何回か乗り換える人やその区間が5分程度という人も多いはず。

ということでなるべく「スキマ時間にできること」も条件に加えたいですね

通勤時間にはこれをやるべし！

条件を改めてまとめると以下になります。

・立ってできること
・狭いスペースでできること
・身動き取れなくてもできること
・スキマ時間にできること

これらに当てはまってかつ有効に時間を使えることを挙げていくことにしましょー！

読書

王道は読書ですね。

通勤時間が片道1時間、往復で2時間の方は一日2時間読書ができることになります。

一日2時間も本が読めたら成長につながること間違いなしでしょう。

その根拠となる統計を紹介しましょう。

年収と読書量を調べた統計を見ると、両者に相関関係があることがわかりました。

（※「本を読んだから年収が高くなる」のか「年収が高い人は本を読むなど新しい知識を入れる習慣ができている」なのかは定かではありません。ただしいずれにしても本を読む習慣にメリットしかないことは間違いないでしょう）

年収1000万円以上の高所得者の方々は月平均7冊を読んでいました。

年間に直すと7冊×12カ月で84冊になります。

ではもし通勤時間の2時間を読書にあてたとして、年間84冊を読もうと思ったら一冊にどれくらいの時間をあてられるのでしょうか？

年間の平日数はだいたい261日。

261日×2時間＝522時間。

522時間÷84冊＝6.21時間。

一冊あたりにあてられる時間は6時間ちょっと。

一冊6時間なら読める気がしませんか??

ちょっとペースアップすれば年間100冊も見えてきます。

年間でこれだけ本を読めば人生観を変える一冊にも出会えるはず。

もし出会えたならムダだった通勤時間を「いい時間にできたな」って実感できることでしょうね。

僕も読書をすることが一番多いですね。人生を変えてくれるような本に出会うこともできました。

とてもオススメです！

オーディオブックを聞く

読書がしたいけどギュウギュウ詰めの満員電車の中では本を開くことすら難しい……。

そんな時間帯に通勤しなければいけない方も少なくないと思います。

そんな方にオススメなのがオーディオブックです。

オーディオブックとは、ナレーターや声優が本を朗読した「聴く本」です。耳だけで読書を楽しめるため、文字を読むのが難しい方のほか、ランニング中、電車や車での移動時間、家事の最中など生活のあらゆるシーンで「ながら読書」を楽しめます。

audiobook.jp

聞きながら読書ができる。

むしろ立ちながら聞くことに集中する習慣をつけられれば読書より効率的に情報収集することができます。

僕の場合、読書を終えたときや徒歩で移動しているときはオーディオブックを聞くことが多いですね。

特に歩きながらのオーディオブックはめちゃくちゃオススメです。

歩いている最中は集中力が高まりますから情報が頭に入ってきやすいんです。

慣れてきたら1.5倍速や2倍速で聞けるようになってきます。そうするとより効率的に情報を頭に入れることができますよね。

オススメです！

アイディア出し

アイデア出しの時間に使うのもいいでしょう。

そもそもの話、人間にとって立っている時間ってとても自然で体にいい。逆に座るのは体によくないことが数々の研究で分かってきています。

15分以上座り続けると認知能力と集中力が低下することが分かっています。

逆に言えば立ったり歩いたりしながら考えるほうがいいアイデアが浮かびやすいんです。

紙とペン、あるいはスマホさえあればメモが取れますから立っていたって歩いていたってできますよね？

僕もよくアイデア出しをすることがあります。

意図的にアイデア出しの時間を作ることもありますし、読書をしながらアイデアが閃いてそのままバーっとペンを走らせることもあります。

これがまた結構、いいアイデアが浮かんでくるんですよね。

通勤時間って制限時間がありますから「時間内にアイデアを生み出そう！」って脳をフル回転してくれるんです。だからダムが決壊したみたいにバーっとアイデアが出てくることがあって面白い。

趣味でも仕事でもデートや旅行のプランでもなんでもいいと思います。

一度試してみると、ハマるかもしれませんよ？

瞑想

「脳をフル回転させると仕事前に疲れちゃう」って人には瞑想がオススメです。

電車の中って神経をすり減らしやすい要素が揃っていますよね？

人混み、騒音、振動、目に入ってくる広告という名の雑音……。

通勤が疲れる理由って結構たくさんあるんです。

そんな中で「疲れないための時間を過ごす」かつ「集中力をアップさせるには？」と考えた結果、「瞑想してみるのもあり！」という結論に至りました。

電車の中で立ちながら目を閉じてゆっくりと呼吸する。呼吸を整えて、呼吸に集中する。

周囲の音が気になると思いますがそれも受け入れつつ、気がそれても呼吸に集中するように注意を移していく。（※呼吸法の詳細は参考文献を参照してください）

そうすれば通勤のストレスを最小限に抑えることができます。

通勤のストレスを抑えられれば会社に着いた瞬間からフルパワーで仕事ができますし、瞑想で集中力がアップしますからパフォーマンスの向上にもつながります。

幸いなことに通勤電車ではうたた寝している人もたくさんいますから、目を閉じて呼吸していても変な人だと思われる心配もありませんしね（笑）。

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

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吉田 昌生 WAVE出版 2015-01-19

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立って「健康にいいことをしている」と言い聞かせる

もし何かをやるのがどうしても難しい場合、マインドセットを利用して「健康にいい！」と考えてみるのも一つの手です。

馬鹿みたいって思うかもしれませんが、これが意外とそうじゃないんです。

思い込みは人を変えることが分かっています。そしてこれは科学で証明されていることです。

「薬です」といって小麦粉を渡されたとしても薬と思い込んで小麦粉を飲めば風邪は治ってしまう。プラシーボ効果といわれる現象ですね。

面白い実験を紹介しましょう。

心理学者のアリア・クラム氏は全米の7つのホテルで客室係を対象に実験を行いました。

客室係は1時間に300キロものカロリーを消費します。しかし、多くの客室係は「自分は定期的に運動をしていない」と思っていたそうです。実際、平均的な客室係の体型はオフィスワーカーとほとんど変わりませんでした。

そこでクラム氏は客室係が行っている仕事でいかにカロリーが消費されるか、ひと目で分かるポスターを作成しました。さらにプレゼンを行い、普段の業務が健康効果が期待できるほどハードなものだと伝えました。

そして4週間後、再び客室係たちの状態をチェックしてみると、体重と体脂肪が減少して血圧も下がるという驚くべき効果が見られました。

もちろん業務内容は変わっていません。

変わったのは一つ。「自分は運動している！」と認識したこと。

それだけでこれだけの変化があったのです。

まぁ彼女たちの場合は実際に体を動かして運動していたことが大きかったわけですが、通勤電車の中でも多かれ少なかれ体を使っています。

立つのは健康にいいことですから「健康にいい！」と認識すれば良い変化が現れる可能性が高まります。

ちょっとしたことですが、ちょっとした考え方の変化で体に大きな違いが出てきますからやってみて損はないと思いますよ！

結局、一番大事なこと

いかがだったでしょうか？

今回は気軽に簡単にできることだけを挙げてみました。しかも得られるリターンは抜群です。

もちろん、ここに書いたこと意外にできることもあるでしょう。

なのでいろいろ試しつつ、自分の形を見つけていってもらうのがいいと思います。

ただし、何をやるにしてもいい時間を作るためのポイントがあります。

最後にそれをお伝えしますね。

時間を無駄にする最大の敵は「迷い」

結局何が一番大事かっていうと「迷いをなくすこと」なんです。

通勤電車に乗ったとしましょう。

乗ったときに「さて、なにしようかな」と考えてなんとなくスマホを取り出してなんとなくニュースを見るのと、電車に乗った瞬間に本を取り出して読むのだと、どちらが充実した時間を過ごせると思いますか？

おそらく後者という方がほとんどだと思います。

では最大の違いは何かというと「迷いがない」という点なんです。

行動に移すまで迷いがない。つまり最短・最速で行動に移すことができるんです。

これって小さいようですごく大きなことですよね。

何をやるにしても「●●のときは××をする」と決めておけるのが強い。

「通勤電車では読書をする」

「移動中はオーディオブックを聞く」

「通勤電車で座る機会があったら瞑想してみる」

そうやってやることを決めておきさえすれば、あなたは通勤時間を有意義に過ごせるはずです。

そしてその有意義な通勤時間はあなたの人生にちょっとした彩りを加えてくれることでしょう。

最後になりますが、この記事をきっかけに「何かやってみようかな」と思ってくださる方がいたらとても幸せです。そうなったら、いいな。

参考文献

最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)

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鈴木祐 クロスメディア・パブリッシング(インプレス) 2018-07-13

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脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

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ジョン J. レイティ,エリック ヘイガーマン NHK出版 2009-03-20

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スタンフォードのストレスを力に変える教科書

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ケリー・マクゴニガル 大和書房 2015-10-22

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「朝が遅い人は一日中小走りをしなければならない」

夜更かしするより早起きするほうが人生が動き出します。

早起きしてできた自分時間で自分の好きなことをする。それが自己投資につながって、未来の自分を作っていく。

マジ、早起き、いいことしかない。

朝にクリエイティブな作業をすると、夜にやるより8倍も効率的って話は以前にしました。

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ただなかなか早起きってできないものですよね。

じゃあ、そんなときにどう考えたら早起きができるのか？っていうのが、今回のお話です。

もともと早起き、超苦手

僕も昔は早起きが超絶苦手でした。

完全に夜型人間だったんです。中学生の頃からオールナイトニッポンにハマり、毎日深夜3時のラジオを聞くような生活を送っていました。

高校、大学になると海外サッカーを見るようになり、昼夜逆転生活が板につくことに……笑。

社会人になってからも同様で、深夜2時3時まで起きて、のたうち回りながら朝起きて会社に行くって生活を続けていました。

実は今も仕事の関係で期間限定で夜型の生活をしているんですが、「こっちのほうが自分に合っているな……」って感じる瞬間もしばしばあります。

ただ、そんな僕でも朝型人間になることができました。

そして今の期間限定夜型生活が終わったら、朝型生活に戻るでしょう。

なんで完全夜型人間が朝型人間になることができたのか？

簡単にスイッチを切り替えられるのか？

というと、タイトルにした「早寝は明日への投資、夜更かしは未来の浪費」を意識するようになったからです。

自分のにとって大切なことって何？

まず僕の場合は自分にとって大切なことを持っていました。

子どもや家族との時間であったり、ブログであったり、趣味であったりに時間を費やしたかったんです。

でも仕事柄残業は当たり前だし、なかなか自分の大切なことに費やす時間を取れなかった。

じゃあどうすればいいんだって考えたときに「自分のパフォーマンスを100％発揮して生活を最適化するしかない！」って思い立ったんです。

それから勉強しました。

・適切な時間の使い方

・自分のパフォーマンスを100％発揮するために必要なこと

・どうやったら効率よく仕事を片付けられるか

などなど。脳科学や行動学、栄養学の本なんかも読みましたね。

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で、調べていくうちにわかったんです。

「これは朝に色々やるっきゃない！」って。

朝にやるメリット、夜を過ごすデメリット

朝がいい理由は以前まとめたとおりです。

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科学的に見ても、社会的な観点から見ても理にかなっていますよね。

要するに「朝を大切にできる人とできない人とでは8倍の差がつく可能性がある」と。

ここですでに「やらない選択肢ある？」って話になるわけですが、人間そう簡単に習慣は変えられません。なんだかんだダラダラしちゃうことがある。

じゃあどうしたかというと、僕の場合は

「早寝は明日への投資、夜更かしは未来の浪費」

を意識するようにしました。

・早起きすれば時間が8倍増える

・夜更かしすれば時間が8分の一になる

こうやって数値化することで、よりリアリティを高めていきました。

そして、実際に期間限定だと割り切って実験してみました。

・朝にブログを書くときの執筆時間

・夜にブログを書く執筆時間

これを一週間やって比較してみたんです。するとですね……

・朝にブログを書くときの執筆時間　→　23分

・夜にブログを書く執筆時間　→　53分

※いずれも2000字程度

8倍とはいいませんが、大きな差ができたんです。やっぱり夜って疲れてますからどうしても時間がかかってしまうんですよね。

しかも朝のほうが発想が豊かなので内容もいいし、スッキリしている。

比べて夜に書いた文章はまとまっていなかったり、ただダラダラ書いた文章になりがち。

ということで「こりゃやらない理由ないな」ってのを身をもって体験できたので、朝型生活にスムーズにシフトすることができたというわけです。

朝型生活にできた方法をまとめると…

ちなみにここでやった僕の行動って、

・自分にとって大切なことを生活の中心に置く→ノーススターを設定する

・リサーチ、調べてみる

・行動してみる

・レビューしてみる

並べてみるとめちゃくちゃシンプルですよね。

でもシンプルがゆえに、直接的で「こりゃ変えにゃいかん」って感じられるものでした。

まずは自分にとって大切なものを設定する。

それを思いっきりできるようになるためには何が必要か考えるってところから始めていけば、道は開けてくるのではないでしょうか。

そしてそうやって人は「朝型最高！」ってなっていくんだろうなと、体感した身としては思う次第です。

[getpost id=”87″]

ことわざのような由緒正しい言葉を否定するのは勇気がいりますが、科学的に証明された事実です。

正しくは「早起きは夜更かしの8倍徳」。

早起き、めっちゃ徳だし得なんです。

僕はもともと夜型人間でした。しかし、ある時から朝5時に起きるようになり、完全な朝型人間になりました。

朝型生活と夜型生活の両方を経験して感じるのが、「朝、マジ大事」ってこと。2018年現在風に言うなら「朝、マジ卍」。

「いやいや、8倍って言いすぎでしょ」って声が聞こえてきそうなので、「なぜ朝は夜の8倍捗るのか」について書いていきますね。

朝の作業効率は夜の8倍

何をもって朝の作業効率が夜の8倍と言えるのか？

これは南オーストラリア大学のドルー・ドーソン博士が行った研究で明らかになっています。

・朝15分でできる仕事＝昼になると30分かかる＝夜になると120分もかかる
・起きてから17時間以上経つと、ほろ酔いしているときと同程度の能力しか発揮できない（※血中アルコール濃度0・05％）

Fatigue, alcohol and performance impairment

同じ作業でも夜にやるのと朝にやるのとでは作業スピードに雲泥の差が出てくるわけです。

これは経験値的にも納得。朝は脳の中が真っ白な状態なので、「勉強する」とか「読書する」とか「仕事する」と決めておけば集中して目標に向かえます。

一方、夜は脳が疲れています。日中に色々な情報を頭の中に入れすぎている状態でもある。

だから判断力はにぶるし、気が散る。

例えば宿題をやろうと思っていたのに漫画の続きが気になったり、「あ、明日借りたCD返さなきゃ！」なんてことを突然思い出したりしたこと、誰にでもありますよね？（俗に言うセルフ・ハンディキャッピングです）

なので夜は作業時間が伸びますし、クリエイティブな考えが浮かびにくくなってしまうんです。

朝はひとり時間を作りやすい

さらに人間の脳の構造的な要因の他に、外的要因もあると僕は考えています。

朝5時の場合、活動している人の数が絶対的に少ないですよね？

だからひとりの時間を作りやすいし、邪魔も入らない。

一方、時間が遅くなるに連れて活動する人が増えます。そうするとLINEが鳴ったり、仕事のメールが来たりする。そうすると自ずと集中力は途切れてしまいます。

僕はPCやスマホの通知を全部OFFにしているんですが、それでも気になってしまうときは気になってしまいます。

今は昼夜逆転の生活をしているので、起きるのが13時や14時。世間的にはバリバリメールが飛び交う時間ですよね。

そうすると「急ぎの案件が来てるかも」とどうしても見てしまうんです。。

朝型の生活リズムは夜型にそのまま取り入れられない

こう書くと「朝型のリズムを夜型に移行すればいいのでは？」というツッコミを受けそうなのですが、これは結構ハードルが高い。

例えば以下は僕が朝型のときのスケジュールです。

22:00　就寝　※睡眠7時間半　プラスマイナス30分まで
5:30　起床・はみがき
5:45　運動　※Aプラン→HIIT　Bプラン→筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット×50）
6:30　シャワー、外出用に着替え
6:40　水500ml、サプリメントを飲む
6:50　瞑想
7:00　読書・勉強　※25分＋5分瞑想を2セット
8:10　仕事1
9:00　仕事2
9:30　食事　※納豆、卵、野菜ジュース（ブルーベリー、キュウイ、トマト、リンゴ、ミカン類、バナナ）、野菜（ブロッコリー、ほうれん草、アスパラ）、魚（サバ、サーモン）、ヨーグルト、プロテイン＋ココアパウダー
10:30　移動　※読書or朝終わらなかった仕事
11:30　仕事　※主に集中タスク
16:00　食事&散歩　※好きなもの、プロテイン＋ココアパウダー
17:00　仕事　※主に雑務
19:00　翌日の準備　※スケジュール化
19:30　移動　※読書orボーっとする
20:30　帰宅、ボーっとする
21:00　風呂　※リラックスorアイデア出し
21:40　瞑想
22:00　就寝　※睡眠7時間半　プラスマイナス30分まで

一日のスケジュール

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このスケジュールだと、メールチェックをするのが最速でも13時（午前中は集中タスクをこなすため、メールなどの雑務は午後）。起きてから8時間後になります。

で、これを今の生活スケジュールに当てはめると……

起床13時　→　メールチェック21時

となってしまう。21時ってもう営業時間終了してますよね。

13時起床は極端にしても、8時起床の場合は16時と、結構遅くなってしまう、と。

そうするとメールチェックの時間を早めざるを得ないんですが、起きてから時間が経っていないときにメールチェックをするのってものすごくもったいないんです。

前述の通り、朝の15分は夜の2時間。

起きてからすぐの時間はクリエイティブな作業にもってこいなんです。

なのに、朝のゴールデンタイムがメールチェックなんていう雑務に奪われてしまう。

つまり、クリエイティブな作業をする時間の損失になってしまうんです。

これ、大きすぎる機会損失ですよ、ほんとに。

だからなるべく朝は早く起きて誰にも邪魔されない時間にクリエイティブな活動をするのが最高！ってわけですな。

早起きしてひとり時間を作ろう

科学的な観点から見ても、社会というコミュニティに所属する構成員という観点からみても、早起きが理にかなっていることが分かりますよね？

今の僕みたいに仕事の関係で夜型にならざるを得ないってケースもあると思うんですが、なるべく早起きするにこしたことはありません。

で、早起きしたらやってほしいのがひとり時間を作ること。

朝の2時間は脳のゴールデンタイムと言われています。

一日の中で最もクリエイティブな活動ができる時間なんです。

ここで本を読んだり、勉強したり、ブログを書いたりすることが最も効率的かつ効果的な自己投資につながっていきます。

・起きてからの2時間は自分時間にする

・世の中から離れてひとりの時間に没頭する

朝の2時間を変えるだけで、人生変わります。ひとりの時間を作ることによって、人生が彩られていくんです。

楽しいですよ、朝のひとり時間。ぜひ、あなたも。

今回は時間の話です。

当ブログのコンセプトは「ひとり時間で人生が彩る」。

ひとりで過ごす時間を充実させることによって自分が成長できる。自分が成長すれば新しい世界が見えてくるし、新しくステキな人とも出会える。

だから「誰かとの時間だけじゃなくて自分の時間も充実させていこう」というコンセプトを掲げたわけです。

実際、僕もひとりの時間を作って自分を見直したことで人生変わりましたからね。知識が増えたし、交友関係も広がったし、年収も上がりましたし。

でも現実的には「ひとりの時間なんてないよ」「そんな時間作れないよ」って人が多いハズ。

じゃあどうしたら一人の時間を作っていけるのか、というのが今回の話です。

基本的な考え方はたったひとつ

ひとり時間の作り方、基本的な考え方はひとつだけ。

自分にとって大事なことだけやって生きる

これさえできていれば、自ずと時間はできていくでしょう。

みんなそうだと思うんですけど、僕らってやらなければいけないことが多いように感じてしまいますよね？　特に今の時代は情報が溢れています。常に新しい情報に触れて常に何かしていないと不安に感じてしまう。

それは仕方のないことですし、生物学的に考えても自然です。

なぜなら周りの環境の変化を瞬時に察知して行動に移さなければ、人間は生き残ってこられませんでした。環境の変化に気づかない人間は猛獣に襲われて死ぬか、災害に合って死ぬかしてきましたからね。

言い方を変えれば僕らは環境の変化を察知して生き残ってきた人間の子孫なわけです。

遺伝子レベルに組み込まれている習性なので、変えるのは難しい。

ただし、今はもう町中でライオンに襲われて死ぬ危険はありません。大災害が起これば別ですが、多少の雨や地震で影響を受けることも少なくなりました。

逆に今の時代はクリエイティブな人間が生き残る時代なので、知的レベルで自分にとって何が大事か、何が大事ではないかを見極めて行動に移せる人が強い。

例えば一日3時間テレビを見る人と、一日3時間読書をする人だと得られる情報がぜんぜん違うじゃないですか？　一週間前に見たテレビの内容って覚えてます？　で、それを生活にいかせます？　ほとんどの人にとって「時間の浪費」になってしまっているのではないでしょうか。

なので、重要なのは「自分にとって大事なことを見極めること」。

もっというと「自分にとって大事なことだけやって生きること」。

だって、自分にとって大事なことが100％できていたなら、それっていい人生じゃないですか？

自分にとって大事なことを100％できていたら「時間がない」って感覚に襲われることもありません。

仮に襲われたとしても、

どうでもいいことをやって自分のやりたいことができなかった一日

と

雑務できなかったけど自分のやりたことを100％やった一日

だったら満足度が全然違ってきますよね？

なので、まずは「自分にとって大事なことだけやって生きる」ために、大事なことを設定してください。

それが決まったら、次は3つのことだけ意識していけば自分の時間は作れます。

MITを決めよう

「自分にとって大事なこと」が決まったら、一日のスケジュールに落とし込んでいきます。

「自分にとって大事なこと」なので、それが一日のスケジュールの基盤になってきますよね。

「自分にとって大事なこと」が必ずスケジュールにある。

「自分にとって大事なこと」をやることが一番のミッションになる。

こうなると一日の過ごし方が全然違ってきます。

自分にとって一番大事なことはやり抜きましょう。それがあなたにとって一番大事なミッションになります。

MOST IMPORTANT TASK。

略してMITですね。「MITをやり抜く！」って意識ができれば行動が変わってきますし、自然と時間ができてくる。

というか、MITを達成できたらそれすなわち自分の時間作りが成功したってことになります。

なのでMITを設定しましょう。そして、やり抜きましょう。

シングルタスクを徹底しよう

行動していく上で一番意識したいのが「シングルタスクを徹底すること」です。

何事も一点集中することが最も効率がいいし、生産性も上がります。

マルチタスクになってしまうと注意が分散されるのでよくない。これは数々の研究で明らかになっていることなので、抗うのはムダですね。

僕は昔、超マルチタスカーでした。

テレビを見ながらゲームボーイ（時代……）をやり、音楽を聞きつつ携帯もいじるというわけのわからないことをしていました……。

「いくつもやっていないと落ち着かない。損してる」って感覚が大きかったからマルチタスクになっていたんですね。

でも結果として「やっている瞬間」は満足かもしれませんけど、効率は悪いですし記憶にも残りません。しかも「時間がない」って感覚にめっちゃ襲われるんです。不思議ですよね。

解決策はひとつ。ひとつに集中すること。

すなわちシングルタスクで最短で終わらせること。

シングルタスクでやって終わらないのなら、そもそもの計画の立て方に無理がある可能性が高いです。なのでスケジュールの作り方を見直したほうがいいと思います。

「NO」と言おう

そしてこれが一番重要かもしれませんね。

「NO」と言うこと。

なかなかできないですよねー。でも大抵のことって「自分にとって大事なこと」をやるための妨げになります。

例えば朝に読書すると決めたとします。でも毎日のように飲み会に誘われて行ってしまったら、朝に読書するのってだいぶ難しくなりますよね？

このように、何かを優先させることで僕らは必ず何かしらの代償を払っているんです。

「YESは他のすべてに対するNOである」

1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣

「何かを捨てることは、同時に何が大切なのかをはっきりとさせること」

犬の散歩――読書間奏文　藤崎彩織（SEKAI NO OWARI）

「自分にとって大事なこと」をするために、MITを達成するために、自分にとって大事ではないことに「NO」と言う。

これができるかできないかで自分時間が作れるかどうかは大きく変わってきます。

というか、NOが言えなければ自分の時間は作れないです。

最初は怖いかもしれませんが、すべては自分のため。

勇気を出して「NO」ということで、あなたの人生は前に進むはずですよ。

まとめ

いかがだったでしょうか？　まとめると……

・自分にとって大事なことを設定する

↓↓↓

・MITを決める、やり抜く
・シングルタスクで取り組む
・自分にとって大事じゃないものに「NO」と言う

これができれば「時間がない」って感覚はなくなるでしょうし、自分の人生を自分でコントロールできている感覚が持てます。

だって「自分にとって大事なこと」ができていたらハッピーじゃないですか？

やらない理由、あります？　僕には見当たりません！

参考文献

1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣 (フェニックスシリーズ)

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そんなことを日々考えてきました。ココ最近になってようやく形が固まってきたので、まとめておこうと思います。

一日のスケジュールをはっきりさせておくことで迷いなく行動できるようになりますから、結構いいですよ～。

人生を最適化するスケジュール

24時間に落とし込むとこんな感じ。ここまで細かくやる必要ないですが、目安としてやる行動を全部落とし込んでみました。

だいたいこんな感じ。試行錯誤を繰り返してここまできました。

肝となるのが、やっぱり寝る時間。なるべく22時に寝たい。遅くても24時前には必ず寝たい。

ただ就寝時間を22時に設定すると、結構制約が出てくることが実験していて分かりました。

例えば食事の時間。睡眠の質を上げるためには寝る2時間前には食事を終わらせていないといけません。理想を言うと5時間です。

つまり22時に寝るとなると、デッドラインは20時。遅くても19時半に食べ始めないと間に合わない計算になります（急いで食べすぎると体に負担がかかるので、60分を見積もりたい）

ただそうなると18時半に退社する必要が出てきます。就寝時間を23時にしたとしても19時半。これは一見いけそうに見えますけど、毎日19時半に帰れるかというとそうじゃない。必ずばらつきが出てきますし、20時になることも多々あるでしょう。

ということで、帰ってから夕食を食べるのは現実的じゃない。

ってことで考えたのが、夕方に夕食を取るスタイルです。

なんなら寝る2時間前どころか5時間以上前ですからね。むしろ願ったりかなったり。

実際にやってみると結構いいですよ！　体調はすこぶる快調。夜より夕方のほうが意志力がありますから、爆食いするようなこともありません。（ちなみにこのスケジュールにしてから僕は5キロ以上痩せました）

リズムが崩れるとき用のスケジュール

ただ、そうは言っても必ずこのスケジュールを守れるわけではないですよね。仕事が押したり、飲み会が入ったり、寝坊したりなんてよくあること。

ここで大事なのは、カッチリやりすぎないことです。

上のように細かくスケジューリングしましたが、僕はあの時間を100％守っているわけではありません。大体、あんな感じで行動しているってくらい。

なぜあえてそんな意識で動いているかというと、ちゃんと理由があります。

ガチッとスケジュールを作りすぎると、いざ予定通りにいかなくなったときに負の感情に支配されてしまうからです。

「ああ、俺はスケジュールを守れない駄目なやつだ」

「あー、もー、ぜんぜん予定通りにいかない……マジやる気なくすわー」

といった感じで、いわゆる「どうにでもなれ効果」が働いてしまうわけですよ。それはよくない。

また、スケジュールに準じすぎるとイレギュラーな対応を求められたときにめちゃくちゃストレスを感じます。僕自身、時間どおりに生きていた頃のストレスレベルは結構高かったです。

会議の時間に少しでも遅れたり、急なMTGを打ち込まれたりすると「は？」って感じですぐイラッとしてました。

まぁそれくらい時間意識を高く持つことも必要だと思うんですが、特にチームとして動いている場合は周囲との関係性を壊しかねないですから「ほどほどに」が大事。そうなると、ガチッとやりすぎるのはよくないわけなんですな。

特に特定の時刻と結びつけると制限は生まれやすい。

なので、僕は上記したスケジュールとは別に「時間帯に縛られないスケジュール」も作っています。

こんな感じ。行動を特定の時間ではなく、かかる時間に紐づけてスケジューリングしたものですね。

これなら時間に縛られることはないですし、「20分時間をロスしたからここを削ろう」といった調整がしやすいんです。

まとめ

ちなみにこれを書いているまさに今、僕の生活は昼夜逆転になっています。

ワールドカップに関わる仕事をしているので欧州時間で動く必要があるんです。なので、本来は午前中にブログの執筆をしているんですが、今は18時。完全に生活リズムおかしくなってるわけです。

ただ、特定の時間に縛られないスケジュールを作ったおかげでそこそこうまく生活できています。あの時間どおりに行動していけば、通常のルーティンと同じ時間軸で生活できるわけですからね。

完全な昼夜逆転生活でも対応できるので、2、3時間程度の誤差調整は余裕です。

なので一度、一日のスケジュールを行動する時間区切りで見てみてもいいかもしれませんよー。

しんどい！

ここ1年ほど徹底して朝型生活を送っていたんですが、本業のほうで夜型にならざるを得ない状況になりました。

生活リズムの変化はこんな感じ。

BEFORE
起床6時　就寝22時半

AFTER
起床14時　就寝7時

まさに夜型……っていうか、もはや昼夜逆転状態です。海外が絡んだ仕事で時差が関係してくると、どうしても夜に動かなければならなくなってしまうわけですが、やってみても感想は……

体的にはそこまでしんどくない

が、

メンタル的にしんどい！！

ってのがありますね。断っておくと、そこまで病んでいるわけではないです。むしろ楽しくやってます。

が、「朝型のほうが最適化した生活送れてたなー」って感じることが多々あるのは事実。

じゃあ具体的にどんな違いがあるかというのを、つらつら書いていきますか。

体調は慣れれば大丈夫

始める前は「絶対体調崩すだろうなー」と思ってたんですが、フィジカル面は意外と問題なし。結構、快調です。

体調崩す原因って生活の時間帯というより不規則な生活にあるので、昼夜逆転だろうがサイクルが固定されていればそこまで影響ないんじゃないかと。

もともと夜型人間だったので、むしろこっちのほうが合ってるのかも？とも思わなくもないくらい。

デメリットは？

ただ、人間って自分をなかなか認識できないものです。

気づいていなくても、色々なところで不具合が出てくるもの。

実際、客観的な事実を見ていくと「やっぱり夜型は生産性下がる」って感じざるを得ないことが多々あります。

時間の感覚がわからなくなる

これが一番困る。慣れない。

冷静に考えれば、「起床6時　就寝22時半」の生活サイクルをそのままスライドさせればいいだけ。ただやってみると、そんなにうまくいかないんですよ。

朝型だった頃は「何を何時にやって、どのくらいの時間がかかって……」というのが感覚的に分かっていました。

「何時だからアレやったほうがいいな」みたいな。

でも生活する時間帯が変わるとわからなくなる。僕はそんなに賢くないので、「いつも15時にやっていたことを今の生活リズムに置き換えると24時だから……」みたいに調整できない。てか、みんな多分そう。

これには結構、苦労してます。

ルーティンが狂う

で、これが一番しんどい。今まで築いてきたルーティンがなかなか守れなくなってる。

朝型の頃は

起きる
↓
歯磨き
↓
運動
↓
読書
↓
仕事・勉強
↓
食事
↓
仕事（出社）

みたいなルーティンが完全に確立されてました。が、今はそれをなかなか守れない。。

特に社会は普通に動いているわけで、14時に起床した段階で仕事のメールやら電話やらがあるケースがほとんど。

ま～割り切って全部「しーらねっ」ってしとけばいいんですけどね。朝に比べると無視するのは大変。

結果、ちょくちょくメールや連絡ツールを見てしまって、ルーティンが守れなくなってしまっています。自覚はしているんですけどねぇ。

ルーティンを守れない＝脇道に逸れるってことなので、色々な場面で迷いが生まれてしまってます。

迷ったら必然的に生産性も落ちてるので、どうしたもんかなーってところ。

自制心が働かなくなる

そしてこの影響が一番大きいかもしれませんねー。

夜型生活は、やっぱり自制心がきかなくなる。

・食べ物が変わった
・ボーっとする時間が長くなった
・SNS見ちゃう

ってあたりは自分でも感じるところ。

特に食べ物は野菜中心の生活だったのが（今も野菜中心ではあるものの）炭水化物を摂取する量が増えました。

夜だとパパっと作れてお腹を満たせる食品の需要が高まるせいですかね。

あとおかしとかちょこちょこつまみたくなる。幸い、お菓子を家に置かない生活をしているのでバク食いには至ってませんが、チョコレート食べたり食事の量が増えたりはしていますねー。

で、気が散りやすくなるとSNS見たりして、余計気が散っちゃう。このあたりのコンボは避けたいところですが、結構難しかったりします。

読書量は確実に減った

ルーティンが崩れて「仕事しなきゃ」ってマインドになってきているせいか、なかなか本が読めなくなりました。これは自分的に痛い。

「毎日成長したい。そのためにインプットが、読書が欠かせない。いろんなことを知りたい」

っていう気持ちが根幹にあるので。

短期間なのでまだなんとかなっていますが、長期にわたると思うと恐ろしい。

長期化すると、人生の幸福度や満足度に関わってくる問題になりそうですねー。

夜型生活を快適にするには？

って感じで夜型生活は結構大変。

ただ、少なくともあと20日程度はこの生活が続きます。

ということで、解決策を考えてみました。

一番の改善案は「迷いなく行動できるようにルーティンを決めること」。

上で書いた生活リズムに、今の生活の時間を当てはめていくことにします。

14時　起きる
↓
14時10分　歯磨き
↓
14時20分　運動
↓
15時　読書
↓
16時　仕事・勉強
↓
17時　食事
↓
18時半　仕事（出社）

って感じでしょうかね。これで生活してみてどうか、自分を使って検証してみたいと思いますー。