「朝が遅い人は一日中小走りをしなければならない」

夜更かしするより早起きするほうが人生が動き出します。

早起きしてできた自分時間で自分の好きなことをする。それが自己投資につながって、未来の自分を作っていく。

マジ、早起き、いいことしかない。

朝にクリエイティブな作業をすると、夜にやるより8倍も効率的って話は以前にしました。

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ただなかなか早起きってできないものですよね。

じゃあ、そんなときにどう考えたら早起きができるのか？っていうのが、今回のお話です。

もともと早起き、超苦手

僕も昔は早起きが超絶苦手でした。

完全に夜型人間だったんです。中学生の頃からオールナイトニッポンにハマり、毎日深夜3時のラジオを聞くような生活を送っていました。

高校、大学になると海外サッカーを見るようになり、昼夜逆転生活が板につくことに……笑。

社会人になってからも同様で、深夜2時3時まで起きて、のたうち回りながら朝起きて会社に行くって生活を続けていました。

実は今も仕事の関係で期間限定で夜型の生活をしているんですが、「こっちのほうが自分に合っているな……」って感じる瞬間もしばしばあります。

ただ、そんな僕でも朝型人間になることができました。

そして今の期間限定夜型生活が終わったら、朝型生活に戻るでしょう。

なんで完全夜型人間が朝型人間になることができたのか？

簡単にスイッチを切り替えられるのか？

というと、タイトルにした「早寝は明日への投資、夜更かしは未来の浪費」を意識するようになったからです。

自分のにとって大切なことって何？

まず僕の場合は自分にとって大切なことを持っていました。

子どもや家族との時間であったり、ブログであったり、趣味であったりに時間を費やしたかったんです。

でも仕事柄残業は当たり前だし、なかなか自分の大切なことに費やす時間を取れなかった。

じゃあどうすればいいんだって考えたときに「自分のパフォーマンスを100％発揮して生活を最適化するしかない！」って思い立ったんです。

それから勉強しました。

・適切な時間の使い方

・自分のパフォーマンスを100％発揮するために必要なこと

・どうやったら効率よく仕事を片付けられるか

などなど。脳科学や行動学、栄養学の本なんかも読みましたね。

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で、調べていくうちにわかったんです。

「これは朝に色々やるっきゃない！」って。

朝にやるメリット、夜を過ごすデメリット

朝がいい理由は以前まとめたとおりです。

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科学的に見ても、社会的な観点から見ても理にかなっていますよね。

要するに「朝を大切にできる人とできない人とでは8倍の差がつく可能性がある」と。

ここですでに「やらない選択肢ある？」って話になるわけですが、人間そう簡単に習慣は変えられません。なんだかんだダラダラしちゃうことがある。

じゃあどうしたかというと、僕の場合は

「早寝は明日への投資、夜更かしは未来の浪費」

を意識するようにしました。

・早起きすれば時間が8倍増える

・夜更かしすれば時間が8分の一になる

こうやって数値化することで、よりリアリティを高めていきました。

そして、実際に期間限定だと割り切って実験してみました。

・朝にブログを書くときの執筆時間

・夜にブログを書く執筆時間

これを一週間やって比較してみたんです。するとですね……

・朝にブログを書くときの執筆時間　→　23分

・夜にブログを書く執筆時間　→　53分

※いずれも2000字程度

8倍とはいいませんが、大きな差ができたんです。やっぱり夜って疲れてますからどうしても時間がかかってしまうんですよね。

しかも朝のほうが発想が豊かなので内容もいいし、スッキリしている。

比べて夜に書いた文章はまとまっていなかったり、ただダラダラ書いた文章になりがち。

ということで「こりゃやらない理由ないな」ってのを身をもって体験できたので、朝型生活にスムーズにシフトすることができたというわけです。

朝型生活にできた方法をまとめると…

ちなみにここでやった僕の行動って、

・自分にとって大切なことを生活の中心に置く→ノーススターを設定する

・リサーチ、調べてみる

・行動してみる

・レビューしてみる

並べてみるとめちゃくちゃシンプルですよね。

でもシンプルがゆえに、直接的で「こりゃ変えにゃいかん」って感じられるものでした。

まずは自分にとって大切なものを設定する。

それを思いっきりできるようになるためには何が必要か考えるってところから始めていけば、道は開けてくるのではないでしょうか。

そしてそうやって人は「朝型最高！」ってなっていくんだろうなと、体感した身としては思う次第です。

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ことわざのような由緒正しい言葉を否定するのは勇気がいりますが、科学的に証明された事実です。

正しくは「早起きは夜更かしの8倍徳」。

早起き、めっちゃ徳だし得なんです。

僕はもともと夜型人間でした。しかし、ある時から朝5時に起きるようになり、完全な朝型人間になりました。

朝型生活と夜型生活の両方を経験して感じるのが、「朝、マジ大事」ってこと。2018年現在風に言うなら「朝、マジ卍」。

「いやいや、8倍って言いすぎでしょ」って声が聞こえてきそうなので、「なぜ朝は夜の8倍捗るのか」について書いていきますね。

朝の作業効率は夜の8倍

何をもって朝の作業効率が夜の8倍と言えるのか？

これは南オーストラリア大学のドルー・ドーソン博士が行った研究で明らかになっています。

・朝15分でできる仕事＝昼になると30分かかる＝夜になると120分もかかる
・起きてから17時間以上経つと、ほろ酔いしているときと同程度の能力しか発揮できない（※血中アルコール濃度0・05％）

Fatigue, alcohol and performance impairment

同じ作業でも夜にやるのと朝にやるのとでは作業スピードに雲泥の差が出てくるわけです。

これは経験値的にも納得。朝は脳の中が真っ白な状態なので、「勉強する」とか「読書する」とか「仕事する」と決めておけば集中して目標に向かえます。

一方、夜は脳が疲れています。日中に色々な情報を頭の中に入れすぎている状態でもある。

だから判断力はにぶるし、気が散る。

例えば宿題をやろうと思っていたのに漫画の続きが気になったり、「あ、明日借りたCD返さなきゃ！」なんてことを突然思い出したりしたこと、誰にでもありますよね？（俗に言うセルフ・ハンディキャッピングです）

なので夜は作業時間が伸びますし、クリエイティブな考えが浮かびにくくなってしまうんです。

朝はひとり時間を作りやすい

さらに人間の脳の構造的な要因の他に、外的要因もあると僕は考えています。

朝5時の場合、活動している人の数が絶対的に少ないですよね？

だからひとりの時間を作りやすいし、邪魔も入らない。

一方、時間が遅くなるに連れて活動する人が増えます。そうするとLINEが鳴ったり、仕事のメールが来たりする。そうすると自ずと集中力は途切れてしまいます。

僕はPCやスマホの通知を全部OFFにしているんですが、それでも気になってしまうときは気になってしまいます。

今は昼夜逆転の生活をしているので、起きるのが13時や14時。世間的にはバリバリメールが飛び交う時間ですよね。

そうすると「急ぎの案件が来てるかも」とどうしても見てしまうんです。。

朝型の生活リズムは夜型にそのまま取り入れられない

こう書くと「朝型のリズムを夜型に移行すればいいのでは？」というツッコミを受けそうなのですが、これは結構ハードルが高い。

例えば以下は僕が朝型のときのスケジュールです。

22:00　就寝　※睡眠7時間半　プラスマイナス30分まで
5:30　起床・はみがき
5:45　運動　※Aプラン→HIIT　Bプラン→筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット×50）
6:30　シャワー、外出用に着替え
6:40　水500ml、サプリメントを飲む
6:50　瞑想
7:00　読書・勉強　※25分＋5分瞑想を2セット
8:10　仕事1
9:00　仕事2
9:30　食事　※納豆、卵、野菜ジュース（ブルーベリー、キュウイ、トマト、リンゴ、ミカン類、バナナ）、野菜（ブロッコリー、ほうれん草、アスパラ）、魚（サバ、サーモン）、ヨーグルト、プロテイン＋ココアパウダー
10:30　移動　※読書or朝終わらなかった仕事
11:30　仕事　※主に集中タスク
16:00　食事&散歩　※好きなもの、プロテイン＋ココアパウダー
17:00　仕事　※主に雑務
19:00　翌日の準備　※スケジュール化
19:30　移動　※読書orボーっとする
20:30　帰宅、ボーっとする
21:00　風呂　※リラックスorアイデア出し
21:40　瞑想
22:00　就寝　※睡眠7時間半　プラスマイナス30分まで

一日のスケジュール

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このスケジュールだと、メールチェックをするのが最速でも13時（午前中は集中タスクをこなすため、メールなどの雑務は午後）。起きてから8時間後になります。

で、これを今の生活スケジュールに当てはめると……

起床13時　→　メールチェック21時

となってしまう。21時ってもう営業時間終了してますよね。

13時起床は極端にしても、8時起床の場合は16時と、結構遅くなってしまう、と。

そうするとメールチェックの時間を早めざるを得ないんですが、起きてから時間が経っていないときにメールチェックをするのってものすごくもったいないんです。

前述の通り、朝の15分は夜の2時間。

起きてからすぐの時間はクリエイティブな作業にもってこいなんです。

なのに、朝のゴールデンタイムがメールチェックなんていう雑務に奪われてしまう。

つまり、クリエイティブな作業をする時間の損失になってしまうんです。

これ、大きすぎる機会損失ですよ、ほんとに。

だからなるべく朝は早く起きて誰にも邪魔されない時間にクリエイティブな活動をするのが最高！ってわけですな。

早起きしてひとり時間を作ろう

科学的な観点から見ても、社会というコミュニティに所属する構成員という観点からみても、早起きが理にかなっていることが分かりますよね？

今の僕みたいに仕事の関係で夜型にならざるを得ないってケースもあると思うんですが、なるべく早起きするにこしたことはありません。

で、早起きしたらやってほしいのがひとり時間を作ること。

朝の2時間は脳のゴールデンタイムと言われています。

一日の中で最もクリエイティブな活動ができる時間なんです。

ここで本を読んだり、勉強したり、ブログを書いたりすることが最も効率的かつ効果的な自己投資につながっていきます。

・起きてからの2時間は自分時間にする

・世の中から離れてひとりの時間に没頭する

朝の2時間を変えるだけで、人生変わります。ひとりの時間を作ることによって、人生が彩られていくんです。

楽しいですよ、朝のひとり時間。ぜひ、あなたも。

今回は時間の話です。

当ブログのコンセプトは「ひとり時間で人生が彩る」。

ひとりで過ごす時間を充実させることによって自分が成長できる。自分が成長すれば新しい世界が見えてくるし、新しくステキな人とも出会える。

だから「誰かとの時間だけじゃなくて自分の時間も充実させていこう」というコンセプトを掲げたわけです。

実際、僕もひとりの時間を作って自分を見直したことで人生変わりましたからね。知識が増えたし、交友関係も広がったし、年収も上がりましたし。

でも現実的には「ひとりの時間なんてないよ」「そんな時間作れないよ」って人が多いハズ。

じゃあどうしたら一人の時間を作っていけるのか、というのが今回の話です。

基本的な考え方はたったひとつ

ひとり時間の作り方、基本的な考え方はひとつだけ。

自分にとって大事なことだけやって生きる

これさえできていれば、自ずと時間はできていくでしょう。

みんなそうだと思うんですけど、僕らってやらなければいけないことが多いように感じてしまいますよね？　特に今の時代は情報が溢れています。常に新しい情報に触れて常に何かしていないと不安に感じてしまう。

それは仕方のないことですし、生物学的に考えても自然です。

なぜなら周りの環境の変化を瞬時に察知して行動に移さなければ、人間は生き残ってこられませんでした。環境の変化に気づかない人間は猛獣に襲われて死ぬか、災害に合って死ぬかしてきましたからね。

言い方を変えれば僕らは環境の変化を察知して生き残ってきた人間の子孫なわけです。

遺伝子レベルに組み込まれている習性なので、変えるのは難しい。

ただし、今はもう町中でライオンに襲われて死ぬ危険はありません。大災害が起これば別ですが、多少の雨や地震で影響を受けることも少なくなりました。

逆に今の時代はクリエイティブな人間が生き残る時代なので、知的レベルで自分にとって何が大事か、何が大事ではないかを見極めて行動に移せる人が強い。

例えば一日3時間テレビを見る人と、一日3時間読書をする人だと得られる情報がぜんぜん違うじゃないですか？　一週間前に見たテレビの内容って覚えてます？　で、それを生活にいかせます？　ほとんどの人にとって「時間の浪費」になってしまっているのではないでしょうか。

なので、重要なのは「自分にとって大事なことを見極めること」。

もっというと「自分にとって大事なことだけやって生きること」。

だって、自分にとって大事なことが100％できていたなら、それっていい人生じゃないですか？

自分にとって大事なことを100％できていたら「時間がない」って感覚に襲われることもありません。

仮に襲われたとしても、

どうでもいいことをやって自分のやりたいことができなかった一日

と

雑務できなかったけど自分のやりたことを100％やった一日

だったら満足度が全然違ってきますよね？

なので、まずは「自分にとって大事なことだけやって生きる」ために、大事なことを設定してください。

それが決まったら、次は3つのことだけ意識していけば自分の時間は作れます。

MITを決めよう

「自分にとって大事なこと」が決まったら、一日のスケジュールに落とし込んでいきます。

「自分にとって大事なこと」なので、それが一日のスケジュールの基盤になってきますよね。

「自分にとって大事なこと」が必ずスケジュールにある。

「自分にとって大事なこと」をやることが一番のミッションになる。

こうなると一日の過ごし方が全然違ってきます。

自分にとって一番大事なことはやり抜きましょう。それがあなたにとって一番大事なミッションになります。

MOST IMPORTANT TASK。

略してMITですね。「MITをやり抜く！」って意識ができれば行動が変わってきますし、自然と時間ができてくる。

というか、MITを達成できたらそれすなわち自分の時間作りが成功したってことになります。

なのでMITを設定しましょう。そして、やり抜きましょう。

シングルタスクを徹底しよう

行動していく上で一番意識したいのが「シングルタスクを徹底すること」です。

何事も一点集中することが最も効率がいいし、生産性も上がります。

マルチタスクになってしまうと注意が分散されるのでよくない。これは数々の研究で明らかになっていることなので、抗うのはムダですね。

僕は昔、超マルチタスカーでした。

テレビを見ながらゲームボーイ（時代……）をやり、音楽を聞きつつ携帯もいじるというわけのわからないことをしていました……。

「いくつもやっていないと落ち着かない。損してる」って感覚が大きかったからマルチタスクになっていたんですね。

でも結果として「やっている瞬間」は満足かもしれませんけど、効率は悪いですし記憶にも残りません。しかも「時間がない」って感覚にめっちゃ襲われるんです。不思議ですよね。

解決策はひとつ。ひとつに集中すること。

すなわちシングルタスクで最短で終わらせること。

シングルタスクでやって終わらないのなら、そもそもの計画の立て方に無理がある可能性が高いです。なのでスケジュールの作り方を見直したほうがいいと思います。

「NO」と言おう

そしてこれが一番重要かもしれませんね。

「NO」と言うこと。

なかなかできないですよねー。でも大抵のことって「自分にとって大事なこと」をやるための妨げになります。

例えば朝に読書すると決めたとします。でも毎日のように飲み会に誘われて行ってしまったら、朝に読書するのってだいぶ難しくなりますよね？

このように、何かを優先させることで僕らは必ず何かしらの代償を払っているんです。

「YESは他のすべてに対するNOである」

1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣

「何かを捨てることは、同時に何が大切なのかをはっきりとさせること」

犬の散歩――読書間奏文　藤崎彩織（SEKAI NO OWARI）

「自分にとって大事なこと」をするために、MITを達成するために、自分にとって大事ではないことに「NO」と言う。

これができるかできないかで自分時間が作れるかどうかは大きく変わってきます。

というか、NOが言えなければ自分の時間は作れないです。

最初は怖いかもしれませんが、すべては自分のため。

勇気を出して「NO」ということで、あなたの人生は前に進むはずですよ。

まとめ

いかがだったでしょうか？　まとめると……

・自分にとって大事なことを設定する

↓↓↓

・MITを決める、やり抜く
・シングルタスクで取り組む
・自分にとって大事じゃないものに「NO」と言う

これができれば「時間がない」って感覚はなくなるでしょうし、自分の人生を自分でコントロールできている感覚が持てます。

だって「自分にとって大事なこと」ができていたらハッピーじゃないですか？

やらない理由、あります？　僕には見当たりません！

参考文献

1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣 (フェニックスシリーズ)

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メンタリストDaiGo 実務教育出版 2018-03-30

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そんなことを日々考えてきました。ココ最近になってようやく形が固まってきたので、まとめておこうと思います。

一日のスケジュールをはっきりさせておくことで迷いなく行動できるようになりますから、結構いいですよ～。

人生を最適化するスケジュール

24時間に落とし込むとこんな感じ。ここまで細かくやる必要ないですが、目安としてやる行動を全部落とし込んでみました。

だいたいこんな感じ。試行錯誤を繰り返してここまできました。

肝となるのが、やっぱり寝る時間。なるべく22時に寝たい。遅くても24時前には必ず寝たい。

ただ就寝時間を22時に設定すると、結構制約が出てくることが実験していて分かりました。

例えば食事の時間。睡眠の質を上げるためには寝る2時間前には食事を終わらせていないといけません。理想を言うと5時間です。

つまり22時に寝るとなると、デッドラインは20時。遅くても19時半に食べ始めないと間に合わない計算になります（急いで食べすぎると体に負担がかかるので、60分を見積もりたい）

ただそうなると18時半に退社する必要が出てきます。就寝時間を23時にしたとしても19時半。これは一見いけそうに見えますけど、毎日19時半に帰れるかというとそうじゃない。必ずばらつきが出てきますし、20時になることも多々あるでしょう。

ということで、帰ってから夕食を食べるのは現実的じゃない。

ってことで考えたのが、夕方に夕食を取るスタイルです。

なんなら寝る2時間前どころか5時間以上前ですからね。むしろ願ったりかなったり。

実際にやってみると結構いいですよ！　体調はすこぶる快調。夜より夕方のほうが意志力がありますから、爆食いするようなこともありません。（ちなみにこのスケジュールにしてから僕は5キロ以上痩せました）

リズムが崩れるとき用のスケジュール

ただ、そうは言っても必ずこのスケジュールを守れるわけではないですよね。仕事が押したり、飲み会が入ったり、寝坊したりなんてよくあること。

ここで大事なのは、カッチリやりすぎないことです。

上のように細かくスケジューリングしましたが、僕はあの時間を100％守っているわけではありません。大体、あんな感じで行動しているってくらい。

なぜあえてそんな意識で動いているかというと、ちゃんと理由があります。

ガチッとスケジュールを作りすぎると、いざ予定通りにいかなくなったときに負の感情に支配されてしまうからです。

「ああ、俺はスケジュールを守れない駄目なやつだ」

「あー、もー、ぜんぜん予定通りにいかない……マジやる気なくすわー」

といった感じで、いわゆる「どうにでもなれ効果」が働いてしまうわけですよ。それはよくない。

また、スケジュールに準じすぎるとイレギュラーな対応を求められたときにめちゃくちゃストレスを感じます。僕自身、時間どおりに生きていた頃のストレスレベルは結構高かったです。

会議の時間に少しでも遅れたり、急なMTGを打ち込まれたりすると「は？」って感じですぐイラッとしてました。

まぁそれくらい時間意識を高く持つことも必要だと思うんですが、特にチームとして動いている場合は周囲との関係性を壊しかねないですから「ほどほどに」が大事。そうなると、ガチッとやりすぎるのはよくないわけなんですな。

特に特定の時刻と結びつけると制限は生まれやすい。

なので、僕は上記したスケジュールとは別に「時間帯に縛られないスケジュール」も作っています。

こんな感じ。行動を特定の時間ではなく、かかる時間に紐づけてスケジューリングしたものですね。

これなら時間に縛られることはないですし、「20分時間をロスしたからここを削ろう」といった調整がしやすいんです。

まとめ

ちなみにこれを書いているまさに今、僕の生活は昼夜逆転になっています。

ワールドカップに関わる仕事をしているので欧州時間で動く必要があるんです。なので、本来は午前中にブログの執筆をしているんですが、今は18時。完全に生活リズムおかしくなってるわけです。

ただ、特定の時間に縛られないスケジュールを作ったおかげでそこそこうまく生活できています。あの時間どおりに行動していけば、通常のルーティンと同じ時間軸で生活できるわけですからね。

完全な昼夜逆転生活でも対応できるので、2、3時間程度の誤差調整は余裕です。

なので一度、一日のスケジュールを行動する時間区切りで見てみてもいいかもしれませんよー。