当ブログではよりよい人生を歩んでいくために「自分のライフツリー（人生の設計図）を作ろう！」ということをおすすめしています。
中でも最も大事なのが”ノーススター“を設定すること。ノーススターとは「自分にとって一番大切なモノ」、もっと平たく言えば「自分の価値観」のことです。
でも自分が何を大切にしていて、何をしているときに心から幸せを感じるかって案外わからないですよね？
自分の価値観なんて考えたことない……
何が楽しいか、自分にとって何が大切か、わからない……
そんな方も少なくないと思います。実際、ちょっと前の自分がそうでしたから、気持ちはとてもわかります。。
そこで今回は「自分の価値観を見つけるならACTを試してみるのがいいよ！」と題し、ACTの効果ややり方をまとめていきたいと思います(*^^*)
目次です(*^^*)
自分の価値観とは？なぜ重要なのか
そもそもなぜ自分の価値観が大事かというと……
からです。
例えば「大して仲の良くない知り合いに誘われてなんとなく飲みに行く」ってよくあることですが、これで「めちゃくちゃ幸せ！！！」と感じている人は少ないのではないでしょうか？
なぜならこれは自分の行動を自分でコントロールできていないからです。
一方、「自分が心から好きな人を誘ってお気に入りのレストランに行く」というシチュエーションはどうでしょう？
こちらは自分の行動を自分でコントロールできていますよね？ しかも自分の価値観と合う友人を自分から誘って、自分の価値観に合うレストランを自分で選んでいます。
どちらが幸せな選択か、どちらが幸せな人生かは明らかですよね。
つまり……
自分の価値観×実際の行動＝幸福度の数値
という式が成り立つんです。なので自分の価値観が分かっていないと、そもそも何が自分にとって幸せで、何が幸せじゃないかがわからないんですね。
だから「自分の価値観を知る」というのがめちゃくちゃ大事なんです。
ちなみに他にもノーススターを設定するメリットはたくさんあります。詳細はこちらを御覧ください(*^^*)
最新科学が導いた最先端の心理療法ACTとは？
では自分の価値観をどうやって確立したらいいのかというと……
一覧はこちらでまとめました。
この記事ではACTについての詳細をまとめていきます。
そもそもACTとは……
認知行動療法、あるいは臨床行動分析とされる心理療法の一つ。主な療法は以下の3つです。
・人間の心が感じる不安な感情に対処する方法を学ぶ
・自分の価値観を定める
・自分の価値観に合った行動をする回数を増やす
▼効果は……▼
・不安障害への効果が高く認められている
・人生の満足度が上がる
※数々の研究で科学的な根拠があることが証明された心理療法です
です。
要するに先程触れた「自分の価値観×実際の行動＝幸福度の数値」という式にそのまま当てはまります。そしてACTを行うことで幸福度の数値は確実に上がるわけですね。
ACTが定義する「価値」とは？
ACTでは価値を以下のように定義しています。
・一人ひとりの人生を導いていくコンパスのようなもの
・自分が「どのような人間でありたいか」を示すもの。自分が意味を感じられる生き方
・非常に個人的なもの
・「達成する」「目標に到達する」などのゴールを示すものではない
※参照
少し分かりづらいかもしれませんが、こんな感じです。
「目標」や「目的」と混同しがちですが、本当の価値観とは「自分がどう行動したいか、どう生きたいか」を自問自答するプロセスにあるものです。
自分の生きる指針……文字通り”人生のコンパス“ですね。
目標や目的にゴールはありますが、価値観にゴールはありません。ワンピースで新たな島に到達してもログポースが壊れることなく新たな指針を示すように、価値観に終わりはないんです。終わりがないこそ、生きる指針になるんです。
だからこそ自分にとって大事なモノ……自分だけの価値観を認識することが大事なわけなんですね。
ACT実践編
では具体的にどうやってACTを行えばいいのか？
色々な方法がありますが、ここでは2つの実践的な方法を紹介しましょう。
①もし富・名声・力…この世のすべてを手に入れていたら？
最も手っ取り早いのが、この質問を自分自身に投げかけてみることです。
とてもやりがいのある仕事をしている。一生かけても使い切れないほど資産がある。理想的な家庭と仲間がいて、誰からも尊敬される存在になっている。
もう「この世のすべてを手に入れた」と言える状態になっている。
もしそうなったとき、自分は何をするだろう？ すべてを手に入れたとしてもなおやり続けること、やりたいことはなんだろう？
言ってみれば海賊王ゴールド・ロジャーです。
ロジャー・フェデラーでもいいです。ビル・ゲイツでもリオネル・メッシでもマーク・ザッカーバーグでもイチローでもジェフ・ベゾスでももちろんいいです。
すべてを手に入れてなお、やることとは何か――。
満ち足りた状態でなお続けようとすること、やることに意味を見いだせるもの。それが自分にとっての価値観です。
②ACTバリュートレーニングをしてみる
もし上記の問いをしても、
ちょっと抽象的で思い浮かばない……
いまいちピンとこない……
と感じる方は項目を細分化してみることをおすすめします。
人生を構成する要素別に考えてみて、自分がどんなところに価値を感じるのかを採点してみるのがいいでしょう。
項目と質問は以下を参考にしてみてください。
自己成長
・人としてどうありたいか、どう成長していきたいか
・自分が成長すること、学習することにどの程度価値を感じるか
・自分が成長して得られるものは何か
健康
・健康の重要性はどの程度か
・健康をケアすることで得られるものは何か
・現実的にどの体で自分の体をケアしていけるか
趣味・楽しみ
・自分にとって心から楽しいと感じられる瞬間は何か
・自分が興味や関心を感じるものはどんなものか
・自分の人生において娯楽がもたらす影響はどんなものか
友人・社会的関係
・どんな友人関係を築きたいか
・周囲からどのように思われたいか
・友人以外の人たちとはどのような関係性や距離感を築きたいか
家族関係
・家族とどのような関係を築きたいか？
・周囲からどのように思われる人間になりたいか？
恋人・夫婦関係（パートナーシップ）
・パートナーにとってどのような人間になりたいか
・相手とどんなパートナーシップを築きたいか
・パートナーと関わる上で何を大切にしたいか
親として
・どのような親になりたいか
・子どもとどのような関係を築いていきたいか
・子どもからどんなふうに思われる人になりたいか
仕事・キャリア
・どのような仕事をしたいか
・自分にとって重要な仕事とはなにか
・仕事においてどんな事が大事か、どんなときに達成感を感じられるか
・仕事を通じてどのような人間関係を築きたいか
精神性
・自然、アート、スター性やカリスマ性のある人物とどう関わっていきたいか
市民性
・どのようなコミュニティに属したいか
・どのようなコミュニティを築いていきたいか
・コミュニティの中で自分はどのような存在でありたいか
すべて答えを書いたら、採点してみよう！
これらの項目すべてを書き出したら、100点満点で採点してみましょう。採点項目は以下の2つです。
これで自分の価値観と、価値観に対する実現度がわかるはずです。
また記録を残しておくことで定期的に振り返り、チェックすることもできます。
ぜひ一度行ってみることをおすすめします(*^^*)
まとめ
最後に今回の内容を振り返っていきましょう！
▶自分だけの価値観を認識することがめちゃくちゃ大事！
▶ACTで自分の価値観を明確にしよう！
▶人生のコンパスを見つけられれば日々はもっと楽しくなる！
という話でした！
なお、ACTの他にも価値観の見つけ方を知りたいという方は以下の記事を見ていただくといいと思います(*^^*)
おすすめ記事・参考文献
【はじめて来てくださった方へ】
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自分の生き方に迷っているから、いまいち幸せを感じられない方、今よりもっと充実した人生を歩みたいと考えている方はこちらの記事を一読ください(*^^*)
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