今回は「睡眠の質をチェックしてみた結果を発表するよ！」がテーマです。
・睡眠の質を計測する方法が知りたい人
・Oura Ringに興味がある人
・眠りのスコアがどんな感じか見てみたい人
そんなあなたにオススメの記事になります。
毎日100％のパフォーマンスを発揮するために体調には気を使っているわけです。
中でも、
- 食事
- 睡眠
- 運動
は超重要。
一つでも欠けてしまうと体に不具合が起きてきてパフォーマンスが落ちるので、最重要チェック項目として意識しているわけです。
ただし、計測して数値化できないと「頑張っている」といったところでただの自己満足になってしまう。
なので計測と数値化が大きな課題でした。
が、ようやくこの問題を解決できました。
Oura Ringを導入したことで、効果検証ができるようになったんです。
今回は早速睡眠の数値を計測してみました。
はてさて、どんな結果が出たかというと……？
睡眠の質、計測前。びびる
計測のやり方はOura Ringを装着していつもどおり過ごして寝るだけなので難しいことは何もありません。
ただ、計測にあたりちょっとビビっていました。
というのも、今まで自分では「結構睡眠の質、高いんじゃね？」と思ってきました。
睡眠の質を上げるために必要なことを一通り実践していたので。
ですが、いざ客観視的な指標と向き合うことになると、ビビります。
と、ビビりまくりでした。
とはいえ、もしそうだとしても、その事実を認めた上で前に進んでいかないといけないですよね。
なので、勇気を出して、寝てみました。（とか書いてるけど、いつもどおり寝ただけだけどな！）
睡眠スコアをチェックする方法
睡眠のスコアはOura Ringの『Sleep』という項目で見ることができます。
総合スコアは100点満点で採点されます。
さらに細分化して自分の睡眠を分析することも可能です。
例えば睡眠と一口に言ってもAwake（覚醒）、Rem（レム）、Light（浅い眠り）、Deep（深い眠り）に分かれていて、それぞれが足りているかどうかまで分析できるんです。
また、他にも睡眠時間、ベッドに入った時間（睡眠時間を引くと、入眠までの時間が分かる）、睡眠効率、睡眠時の心拍数といった項目を計測してくれるので、マジで便利っす。
睡眠スコアをチェックした結果は……
そしていよいよ計測です。
Oura Ring装着初日。
満を持して（いつもどおり）寝ました。
起きて真っ先にiPhoneを開き、数値を確認してみました。
その結果はというと……
…
…
…
睡眠：85
でした！！！
なかなか良さげではないでしょうか？？
Oura Ringさんいわく……
とのこと。素晴らしい睡眠の質に入るようですね。
いやー、よかった！
一安心です。
ホント、今まで頑張ってきて「59」だったらどうしようかと思いました（笑）。
ひとまず、今までやってきたことは間違ってなかったし、客観的な指標を見てもまずまず悪いことが証明できました。
いやー、よかった！（2回目）
最高の睡眠への改善点
とはいえ、85なのでまだまだ改善の余地はあります。
1点下がって84なら「Good」に下がってしまいますからね。
改めて分析結果を見てみると……
赤くなっているのは「DEEP SLEEP（深い眠り）」と「TIMING（就寝時間）」でした。
深い眠りは全体の14％。平均スコアが15〜20％なので、ちょい低めでしたね。
ただ数値的には誤差の範囲（もちろん悪い方に振れる可能性もありますが）なので、様子を見て治らないようなら改善していきたいところ。
就寝時間はちょっと遅めだったのを指摘された模様です。
といっても23時58分就寝だったので、そこまで悪くなかったと思うんですけどね。
Oura Ringさん的にはもうちょい早め推奨とのこと。
確かにクロノタイプで昼型の僕にとって、就寝時間の理想は23時頃なんですよね。
結構ハードル高めではありますが、やってみてどのくらい睡眠の質が改善するのか見てみたいところです。
まとめ
まとめると……
睡眠の質を数値化してみたよ！
まずまず悪くない数値だったよ！
とはいえ、改善の余地はあるので効果検証していくよ！
って感じでした。
Oura Ring、とてもいいので、睡眠の質や体調管理に興味のある方は取り入れてみてもいいのではないでしょうか？
また動向を記事にしていきたいと思っているのでお楽しみにー！
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