近年、運動に関する研究が進み「階段ダッシュって最強の運動法じゃね？」というのが分かってきています。
なんとなくランニングや筋トレを行うより、正しく階段ダッシュを行ったほうがよっぽどいいトレーニングになるわけですね。
トレーニングとしても健康を意識した体調管理法としてもオススメの運動法です。（詳細は以下の記事に総まとめしてあります！）
で、どうせやるならしっかり正しく行って、最大限の効果を得たいですよね？
そこで今回注目するのが「場所」です。
階段ダッシュを行うのに最適な場所ってどんな場所なのかを、根拠を挙げつつ解説していきますね(*^^*)
目次です(*^^*)
そもそも階段ダッシュって何？
もし「そもそも階段ダッシュって何？」ということを知りたい方は以下の記事を読んでいただくのがいいと思います。
階段ダッシュが最強である根拠やトレーニングメニューがまとめてあります。
「僕がやってみてよかった」という個人の感想ではなく、大学の研究機関による実験で効果が実証されているんです。
しっかり根拠を知ってから行うたいという方は、一読してみることをおすすめします(*^^*)
正しく階段ダッシュを行える場所の定義と根拠
では本題です。
階段ダッシュを正しく行える場所の定義と根拠は何なのか？
意識しなければいけないのは以下の2つです。
こんな感じですね。
例えばいくら見渡しがよくておしゃれな場所にある階段で「気分上がるぅぅぅ！」みたいな状態になったとしても、効果を最大化できる場所じゃないと意味がないですよね？
なのでこの2つを意識して定義を決めました。
・20秒全力で駆け上がれる場所
・自宅や職場から近い。毎日でも通える立地
・人通りが少ない。できれば誰もいない
これが理想的な環境と言えると思います。
なぜ「20秒全力で駆け上がれる場所」かというと、20秒全力で駆け上がれるかどうかが一つの基準になるからです。
詳しくは以下の記事の「トレーニングの最低ライン」という項目を御覧ください。
階段ダッシュで一定の効果を得るためには20秒全力で駆け上がれる階段が必要です。段数でいうと約60段。
もしこれより短い場所だと効果が半減してしまう可能性があるので、注意して選んでみましょー！
オススメの場所がこれだっ！
ということで具体的なオススメ場所を挙げていきます。
3つの項目に分けてみました。
可能であれば「超理想」の場所で行えるようにしていきましょう！
超理想：20秒ダッシュを通しででできる場所
一番理想的な場所としては、
20秒全力ダッシュが通しでできる場所（踊り場がない60段以上のながーい階段）
ですね。
普通のビルの階段の場合、直線的に作ることが難しいので必ず踊り場があります。
こういう感じの折返しの場所ですね。
踊り場があると一息つけてしまうため、若干ではありますが効果が落ちてしまう可能性があります。
なので理想としては最初の画像のようなめちゃくちゃ長い一直線の階段を選びたいところです。
こんな感じ（この階段はコケが生えすぎていますがｗ。コケの生えていないながーい階段を探してみましょう）。
実験に参加した被験者が20秒ダッシュで駆け上がった平均の段数は約58段。なので約60段を目安に探してみるのがいいと思います(*^^*)
理想：20秒ダッシュを断続的にでもできる場所
とはいってもなかなか60段もの直線階段ってないですよね？特に都市部で見つけることはかなり難しいと思います。
もしそうなら……
踊り場があることは妥協してOK。とにかく20秒ダッシュできる長さは確保する
というのが大事になってきます。
踊り場があったとしても最終的に20秒ダッシュするのはかなりきついですからね。
これなら都内でも探しやすい。むしろ都内にある高いビルやマンションの非常階段はほぼほぼ条件をクリアしているはずです。
あとは他のポイントとしてある「人通りの少なさ」や「毎日行える立地」に当てはまる場所を探せばOKです(*^^*)
現実：自宅でもマンションでも階段さえあれば…
もしそれでも近くに長い階段がないという場合にどうしたらいいか。
身近にあるのはせいぜい自宅や近くのマンションの階段くらい。でも60段もない……。どうすれば……。
その答えは、これです。
階段さえあるならやらないよりやったほうが100倍マシ。階段の長さによってメニューをアレンジしてみよう
です。
いい場所がないと「やらない」という選択肢が浮上してしまうんですが、やらないよりやったほうが100倍マシです。
新鮮な生野菜のほうがコンビニのカット野菜よりいいに決まっているけど、コンビニのカット野菜しかないからといって野菜を食べないという選択をしていたら体調はどんどん悪い方向に進行してしまいます（コンビニ野菜でも食べないよりマシ、というのは研究で証明済み※）。
なので、通常は20秒の全力ダッシュ×3本がベースになるところを……
などなどの工夫をしてみるといいと思います(*^^*)
繰り返しになりますが、やらないよりやったほうが100倍マシですからね〜！
まとめ
最後に今回の内容を振り返っていきましょう！
▶20秒全力ダッシュできるかどうかで場所を選んでみよう！
▶近くにあるか（習慣化のため）も結構大事！
▶とはいえ、やらないよりやったほうがマシだから身近にある階段でダッシュしよう！
という話でした！
これはサンプル数1の僕の話ではありますが、階段ダッシュを取り入れてから体調はすこぶる好調です。運動量が増えて体重も減り、日々の生活がとっても楽になりました。
階段ダッシュ、手軽だけで効果抜群でめちゃくちゃいいです。
いい階段を見つけて、習慣化してみることをおすすめします(*^^*)
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