「階段ダッシュが最強のトレーニング法である」というのは当ブログで何度も取り上げていることです。
実際、研究でも効果は証明されています。
僕も実行しましたが、体脂肪率の減少効果を確認することができています(*^^*)
階段ダッシュはジムやグラウンドにいかなくても気軽に行えるトレーニング法なので、気になっている方もいるでしょう。
特にダイエットや筋トレとしてどの程度効果があるのか知りたい人も少なくないはず。
そこで今回は「ダイエットや筋トレに階段ダッシュは効くのか？」と題し、階段ダッシュを活用したトレーニング法を紹介していきます(*^^*)
目次です(*^^*)
そもそも階段ダッシュとは？
「そもそも階段ダッシュって何？」かというと……
階段を駆け上がる運動法！
とにかく階段を駆け上がる！以上！
です。
ただそれだけの運動法なんですが、科学的に体にとってもいい効果があることが証明されているんです。
詳細を知りたい方はこちらの記事を御覧ください。
ダイエットや脚痩せ効果はあるの？
さて、本題です。
果たして階段ダッシュはダイエットに効果があるのか？
結論から書くと……
階段ダッシュにダイエット効果はある！
です。
というか、階段を使えばダッシュすらするまでもなく痩せられることが分かっています。
2015年に行われた研究（※）では、被験者の96人を4つのグループに分けて22週に渡って追跡調査を行いました。
これをみると3番目のグループが一番ハードで、4番目のグループが最も楽に見えますよね？
実際、4番目のグループが行ったのは1日30〜60分ほど軽い運動（階段を上る、早歩きなど）でした。
で、どんな結果が出たかというと……
という驚きの結果に。さらにびっくりなのが、この結果は週3回ハードなトレーニングを行ったグループと同様だったという点です。
日々のちょっとした運動を心がけるだけでもダイエット効果が認められているんですね。
筋トレ効果はあるのか？筋肉量の研究結果
ではもっとハードに筋トレを行いたいという場合はどうすればいいのか？
そんなあなたには階段ダッシュ×HIITのトレーニングをおすすめします。
詳しくは以下の記事にて！
階段ダッシュとHIITを組み合わせることで、以下のような効果が見込めます。
一日4分行うだけでこれだけの効果が得られるんです。
もちろんジムでガッツリ筋トレをしたケースに比べると効果を体感しづらいとは思いますが、こちらにはいつでもどこでもお答えるメリットも。
どでかいトレーニング器具がなくても、ジムに行く時間がなくても階段さえあれば行うことができます。
できればジムに行きたい。でも時間もお金もない……
そんな方は身近にある階段でダッシュしてみることをおすすめします(*^^*)
毎日やることでマイナス10キロ減も夢じゃない？
前述の研究でも、平均して10キロ程度の減量が確認できました。
欧米の太り気味の方と日本人とでは程度に差があるのでそのまま当てはまるわけではないでしょうが……効果があることは確かです。
実際、僕も170cmでMAX72、3キロまで行ったことがあります。
しかし、階段ダッシュを含む定期的な運動を取り入れたことで60キロ前後まで体を絞ることができました。（食事などの効果も含まれているので純粋な階段ダッシュの効果ではありませんが、一因なのは確かです^^）
もし今毎日の運動量が不足している方は階段を上り下りして1日30分〜60分程度動くことを実践するだけでも22週間後には全く違った体になっているはずです。
試してみる価値、あると思いませんか？(*^^*)
まとめ
最後に今回の内容を振り返っていきましょう！
▶階段ダッシュでダイエットすることは可能だよ！
▶実験でも効果が証明されているよ！
▶運動習慣がない方は上り下りするだけでもぜんぜん違うよ！
という話でした！
特に運動習慣がなく、家にいたりデスクワークが中心という方は実践してみることをおすすめします(*^^*)
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