時間を整える

昼夜逆転生活ってどうなの?朝型人間が夜型になってみて気づいたこと

夜型生活、

しんどい!

ここ1年ほど徹底して朝型生活を送っていたんですが、本業のほうで夜型にならざるを得ない状況になりました。

生活リズムの変化はこんな感じ。

BEFORE
起床6時 就寝22時半

AFTER
起床14時 就寝7時

まさに夜型……っていうか、もはや昼夜逆転状態です。海外が絡んだ仕事で時差が関係してくると、どうしても夜に動かなければならなくなってしまうわけですが、やってみても感想は……

体的にはそこまでしんどくない

が、

メンタル的にしんどい!!

ってのがありますね。断っておくと、そこまで病んでいるわけではないです。むしろ楽しくやってます。

が、「朝型のほうが最適化した生活送れてたなー」って感じることが多々あるのは事実

じゃあ具体的にどんな違いがあるかというのを、つらつら書いていきますか。

体調は慣れれば大丈夫

始める前は「絶対体調崩すだろうなー」と思ってたんですが、フィジカル面は意外と問題なし。結構、快調です。

体調崩す原因って生活の時間帯というより不規則な生活にあるので、昼夜逆転だろうがサイクルが固定されていればそこまで影響ないんじゃないかと。

もともと夜型人間だったので、むしろこっちのほうが合ってるのかも?とも思わなくもないくらい。

デメリットは?

ただ、人間って自分をなかなか認識できないものです。

気づいていなくても、色々なところで不具合が出てくるもの。

実際、客観的な事実を見ていくと「やっぱり夜型は生産性下がる」って感じざるを得ないことが多々あります。

時間の感覚がわからなくなる

これが一番困る。慣れない。

冷静に考えれば、「起床6時 就寝22時半」の生活サイクルをそのままスライドさせればいいだけ。ただやってみると、そんなにうまくいかないんですよ。

朝型だった頃は「何を何時にやって、どのくらいの時間がかかって……」というのが感覚的に分かっていました。

「何時だからアレやったほうがいいな」みたいな。

でも生活する時間帯が変わるとわからなくなる。僕はそんなに賢くないので、「いつも15時にやっていたことを今の生活リズムに置き換えると24時だから……」みたいに調整できない。てか、みんな多分そう。

これには結構、苦労してます。

ルーティンが狂う

で、これが一番しんどい。今まで築いてきたルーティンがなかなか守れなくなってる

朝型の頃は

起きる

歯磨き

運動

読書

仕事・勉強

食事

仕事(出社)

みたいなルーティンが完全に確立されてました。が、今はそれをなかなか守れない。。

特に社会は普通に動いているわけで、14時に起床した段階で仕事のメールやら電話やらがあるケースがほとんど。

ま~割り切って全部「しーらねっ」ってしとけばいいんですけどね。朝に比べると無視するのは大変。

結果、ちょくちょくメールや連絡ツールを見てしまって、ルーティンが守れなくなってしまっています。自覚はしているんですけどねぇ。

ルーティンを守れない=脇道に逸れるってことなので、色々な場面で迷いが生まれてしまってます。

迷ったら必然的に生産性も落ちてるので、どうしたもんかなーってところ。

自制心が働かなくなる

そしてこの影響が一番大きいかもしれませんねー。

夜型生活は、やっぱり自制心がきかなくなる

・食べ物が変わった
・ボーっとする時間が長くなった
・SNS見ちゃう

ってあたりは自分でも感じるところ。

特に食べ物は野菜中心の生活だったのが(今も野菜中心ではあるものの)炭水化物を摂取する量が増えました。

夜だとパパっと作れてお腹を満たせる食品の需要が高まるせいですかね。

あとおかしとかちょこちょこつまみたくなる。幸い、お菓子を家に置かない生活をしているのでバク食いには至ってませんが、チョコレート食べたり食事の量が増えたりはしていますねー。

で、気が散りやすくなるとSNS見たりして、余計気が散っちゃう。このあたりのコンボは避けたいところですが、結構難しかったりします。

読書量は確実に減った

ルーティンが崩れて「仕事しなきゃ」ってマインドになってきているせいか、なかなか本が読めなくなりました。これは自分的に痛い。

「毎日成長したい。そのためにインプットが、読書が欠かせない。いろんなことを知りたい」

っていう気持ちが根幹にあるので。

短期間なのでまだなんとかなっていますが、長期にわたると思うと恐ろしい。

長期化すると、人生の幸福度や満足度に関わってくる問題になりそうですねー。


夜型生活を快適にするには?

って感じで夜型生活は結構大変。

ただ、少なくともあと20日程度はこの生活が続きます。

ということで、解決策を考えてみました。

一番の改善案は「迷いなく行動できるようにルーティンを決めること」

上で書いた生活リズムに、今の生活の時間を当てはめていくことにします。

14時 起きる

14時10分 歯磨き

14時20分 運動

15時 読書

16時 仕事・勉強

17時 食事

18時半 仕事(出社)

って感じでしょうかね。これで生活してみてどうか、自分を使って検証してみたいと思いますー。

おすすめ・参考文献・Special Thanks

メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」

年間5000本の論文を読む鈴木佑さんのブログ『パレオな男』

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ソティ
元ブラック企業務めの社畜( ー`дー´)キリッ。長時間労働&低収入&幸福度底辺から抜け出し、変身しました!【労働】一日15時間の社畜→一日6時間以下 【睡眠】一日3時間→7.5時間以上 【ダイエット】MAX72キロ→今59キロ。自分を変えたくても変えられない人へ、変身できる方法を発信していきます(*^^*)
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