睡眠

最高のお風呂の入り方って?入浴を最適化して健康になる6つのルール

ソティ
ソティ
こんにちは! ソティ(TwitterInstagram)です(*^^*)

今回は「最高の入浴法をアップデートするよ!」がテーマです。

こんな人におすすめ!

▶体に一番いい入浴方法が知りたい人

▶入浴時間やお湯の温度といった詳細が知りたい人

▶お風呂に入ることに効果があるのか知りたい人

そんなあなたにオススメの記事になります。

「最高の体調を実現するためには最高の入浴が必要!」みたいな話は以前書いたことであります。

最高の入浴方法って?理想のお風呂時間と温度、効果の決定版【2018年】今回は「ベストな入浴時間って何分なの」って話を書いていきます。「お風呂は疲労回復にいい」っていうのが一般論ですけど、具体的に「温度設定は●●がベスト」とか「入浴時間は●●が理想」って知らない方が大半ではないでしょうか。諸説で回っているので、どれを信用していいのかわからないですよね。...

ざっくり書くと、

・体調管理の基本は運動、食事、そして睡眠

・特に睡眠は健康、幸福度、パフォーマンスの良し悪しに関わるので超重要

・最高の睡眠を実現するためには寝る前の準備が超超重要

・ってことで最高の入浴ができるかどうかが超超超重要

みたいな感じ。最後のほうLOVEマシーンみたいになりましたが、2000年頃のモーニング娘全盛期の後藤真希ばりに入浴は超超超いい感じに重要なわけです。

で、今回は……

ソティ
ソティ
そろそろお風呂に関してアップデートしておくか

ってことで復習&アップデートを兼ねて入浴本を読み漁ってみました。

入浴の大原則は変わらない

結論から書くと、原則は以下の記事と変わりません。

最高の入浴方法って?理想のお風呂時間と温度、効果の決定版【2018年】今回は「ベストな入浴時間って何分なの」って話を書いていきます。「お風呂は疲労回復にいい」っていうのが一般論ですけど、具体的に「温度設定は●●がベスト」とか「入浴時間は●●が理想」って知らない方が大半ではないでしょうか。諸説で回っているので、どれを信用していいのかわからないですよね。...

簡潔にまとめるとするなら……

・お湯の温度:40度程度

・入浴時間:15〜30分 ※ゆっくり体の深部温度を上昇させる

・入浴のタイミング:就寝前1〜2時間前 ※入浴後、30〜1時間程度をかけて深部温度を下げていく→スムーズな入眠→睡眠の質が向上→疲労回復

コレを守っていれば、限りなく最高の入浴となるでしょう。

入浴をアップデートせよ

どうも、Newspicksの中の人です。

嘘です。言ってみたかっただけです。

さてさて。基本は変わらないんですが、いくつかの書籍を読んでアップデートの必要ありだなぁと思ったこともありました。

ので、アップデートする点をまとめていきますね。

半身浴より全身浴

半身浴か全身浴かってよく議論されるところなんですが、健康に関する観点から見ると……

全身浴がベストかも?

というのがひとまずの結論と言えそう。

むかし半身浴ブームがありましたが、東京都市大学教授の早坂信哉博士によれば「半身浴に特筆すべき健康効果はない」とのこと。

半身浴は全身浴に比べてお湯に浸かる範囲が狭いので、温熱作用が半減してしまうんです。

詳細は省きますが全身浴のほうが静水圧作用が強くはたらくため健康面に関する効果が大きいとのこと。

半身浴だと読書ができるなどのメリットもあるんですが、健康の観点からいくと全身浴に軍配があがるわけですね。

浸かる時間は10分〜15分でOK?

以前の調査では「入浴時間は15分〜30分」としていたんですが、

ソティ
ソティ
結論、15分がいいんじゃないかな

っていうのが今回のまとめになります。

というのも、

・15分でも健康への効果が確認されている

・30分の入浴を毎日続けるのは結構大変

・毎日入浴することが大事。15分なら毎日入浴へのハードルが下がる

というあたりが理由になります。

一番大きいのが「なんだかんだ毎日30分お湯に浸かるのは大変」ってところ。

時間を確保するのもそうだし、夜遅く帰った日は特に30分の入浴は重荷になる

30分お湯に浸かるとめちゃくちゃ体がホカホカするんですが、深部体温が下がり始めるまで時間がかかるので寝る時間も遅くなってしまうってデメリットがあるんです。

21時前後に入れれば23時には寝られますけど、毎日21時にお風呂に入れる人ってなかなかいないわけで。

ソティ
ソティ
ならハードルを多少下げて15分でもいいんじゃ?

って判断が合理的だと感じてます。

マインドフロネス、やってみる?

全身浴をするとなると結構行動が制限されますよね。

僕は半身浴気味にして読書をするスタイルだったんですが、全身浴だと手までつかることになるので読書は難しいかも。

じゃあどうするの?ってなったときに一番効果的なのが……

ソティ
ソティ
瞑想じゃね?

って結論に至りました。

もともと読書かマインドフルネスかって2択ではあったのですが、読書を選択することが多くて。

だけど全身浴だと手が濡れちゃう。ってことで紙はNG。やるならKindle。

だけど寝る前に光を浴びるのはよろしくない。

ってことでマインドフルネスがベストではなかろうか?となったわけです。

交代浴も取り入れよう

交代浴とは「冷水と温水を交互に浴びる(浸かる)入浴法」です。

それでもって交代浴が体にいいのももはや周知の事実であります。

効果は主に2つあって……

血管の収縮と拡張を繰り返し促すことで血流が良くなる

・自律神経のバランスを整えられること

ってところ。疲労回復効果が科学的に認められていますし、風邪の予防にもなる。

文武両道のスポーツ強豪校で知られるスタンフォード大学でも取り入れられている健康法なんです。

なのでコレを取り入れない手はない。

ただ寝る前に冷水を浴びて体を冷やしてしまうとせっかく体を温めた効果が薄れてしまう恐れがある。

ということで、

ソティ
ソティ
交代浴をしてから入浴するのが最強じゃね?

という結論に至りました(*^^*)

交代浴の効果って?疲労回復への時間配分やコツをまとめて実践したよ今回は「疲労回復効果が高い交代浴をやってみたよ!」って話を書いていきます。僕は毎日100%のパフォーマンスを発揮することを目標にしています。なので体のケアには細心の注意を払っていまして。最近はお風呂まわりに凝っています。色々調べていく過程で「交代浴がめっちゃ効果あるらしい」って話を目にしたので、実際にやってみました。...

最高の入浴方法2019年版

さてさて。ということで、最新の最高の入浴方法をまとめます。

①入浴のタイミング:就寝前1〜2時間前

②入浴の前に行うこと:交代浴

③入浴方法:全身浴

④お湯の温度:40度程度

⑤入浴時間:15分

⑥入浴中に行うこと:マインドフルネス(本濡れてもって人は読書でもOK)

です!

これを実践していければ最高の入浴が実現できるし、最高の睡眠につながるはず!

早速今日からこのルーティンを回していきたいと思います(*^^*)

おすすめ記事・参考文献

最高の入浴方法って?理想のお風呂時間と温度、効果の決定版【2018年】今回は「ベストな入浴時間って何分なの」って話を書いていきます。「お風呂は疲労回復にいい」っていうのが一般論ですけど、具体的に「温度設定は●●がベスト」とか「入浴時間は●●が理想」って知らない方が大半ではないでしょうか。諸説で回っているので、どれを信用していいのかわからないですよね。...

おすすめ・参考文献・Special Thanks

メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」

年間5000本の論文を読む鈴木佑さんのブログ『パレオな男』

ABOUT ME
ソティ
元ブラック企業務めの社畜( ー`дー´)キリッ。長時間労働&低収入&幸福度底辺から抜け出し、変身しました!【労働】一日15時間の社畜→一日6時間以下 【睡眠】一日3時間→7.5時間以上 【ダイエット】MAX72キロ→今59キロ。自分を変えたくても変えられない人へ、変身できる方法を発信していきます(*^^*)
こちらの記事もおすすめ!