今回は「夜、テレビを見てから寝たら睡眠の質がガッツリ下がって驚いたよ。TV、スマホ、怖いぉ」がテーマです。
▶ 夜、テレビやスマホを見ることが睡眠に与える影響を知りたい人
▶ 眠りの質を改善したいと考えている人
▶ ブルーライトが人に与える影響に興味がある人
そんなあなたにオススメの記事になります。
先日からOura Ringを導入して睡眠に関する意識が高まっているソティです。
さて、睡眠の質を意識すると言いつつも、先日はテレビを夜に見る機会がありました。21時〜22時くらいに。
あんまり普段は見ないんですが、どうしても見たい番組がやっていたので。
で、テレビ自体は面白くてタメになったわけですが、翌朝起きてビックリ。
いつもより早く起きてしまって、Oura Ringのスコアもガッツリ下がってしまったんです。。。
普段の睡眠スコアはExcellent
一応、普段から高い睡眠の質を保とうと努力してます。
Oura Ringを導入した初日の睡眠スコアは85。分類としては最上位ランクのExcellentでした。
その日が特別良かったわけではないので、アベレージとしてはそのあたりなんだと思います。
夜×テレビ対策としてしたこと
夜にテレビを見る上で対策もしました。
・ブルーライトカットメガネ（99％カット）を着用
・部屋の照明は落とす
・長袖長ズボンで肌に光が当たらないようにした
などなど。
もちろん、食事は就寝の2時間前までに済ませていました。
就寝前の入浴で深部体温を上げることもしましたし、部屋を換気して酸素をしっかり招き入れました。
要するに夜テレビを見た以外は普段どおり過ごしたわけですね。
それでも睡眠の質は……
が。。。
が、ですよ。
その日の睡眠スコアはというと……
65！！！
(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
マ・ギ・カ！
じゃない、
マ・ジ・カ！
はい、ガッツリ数値が落ちていました。
確かにこの日、変に早く起きちゃったんですよね。
ベッドの上で1時間くらいゴロゴロして結局眠れなかったので、その分のマイナス値が大きかったのかもしれません。。。
テレビを見たことと早く起きてしまったことの関連性はよくわからないところですが、普段と違う行動で思い当たるものはTVくらいなんですよね。
まとめ
まとめます！
▶ 珍しく夜テレビを見たよ
▶ ほかは普段どおりに過ごしたよ
▶ 結果、睡眠の質がめちゃめちゃ下がったよ
という話でした。
今回がレアケースだったのかもしれませんが、ちょっと気をつけたいところ。
今後も夜にテレビを見ることはなくはないと思うので、翌朝の数値がどうだったかは注目してみたいところです。
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