今回は「寝る前に読書すると睡眠の質が改善して健康になるってホント？」がテーマです。
▶睡眠の質を改善したいと思っている人
▶なかなか寝付けなくて悩んでいる人
▶寝る前に最適な行動が知りたい人
そんなあなたにオススメの記事になります。
眠りの質に関して悩んでいる人は少なくないはず。
僕も昔から寝付きが悪くてとても悩んでいましたから。
でも今ではいろいろなことを試した末に、良質な眠りを実現することができています。
最高の眠りを実現するためにやらなければいけないことは色々あるんですが、
というのが僕の考えです。
とっても手軽に……しかし劇的に睡眠の質を変えてくれる可能性があるんですから。
今回は読書で睡眠の質が改善する根拠とやり方、そして注意点をまとめてみました(*^^*)
目次です(*^^*)
結論：寝る前の読書で睡眠の質は改善する
まず結論から書くと……
寝る前に読書をすることで睡眠の質は改善する
というのは数々の研究結果から間違いなく言えることです。
要因はいくつかあるんですが、以下の2つが大きな理由になります。
・光から遠ざかることができる
・心を落ち着かせることができる
この2つを読書することによって実現できるんです。
そもそも不眠の原因って？
この2つが重要な理由として、不眠の原因を打ち消してくれることが挙げられます。
眠れない原因となるのが以下の7つです。
不眠の原因① DNAのタイプと生活リズムの不一致
不眠の原因② 脳が興奮状態にある!?
不眠の原因③ 体が“適度に”疲れていないかも？
不眠の原因④ 臓器がしっかり眠れていない？
不眠の原因⑤ 深部体温が低いのも不眠の理由
不眠の原因⑥ 細切れ睡眠という負のスパイラル
不眠の原因⑦ 不安・孤独・メンタルの異常
読書をすると、脳の興奮状態が収まり不安や孤独といったメンタルの異常の軽減が見込めるんです。
だから寝る前の読書は良質な睡眠のためにとても有効なんですね。
2つの要素についてはもう少し具体的に見ていくことにしましょう。
読書すれば光から遠ざかれる
不眠の原因となる最大の要素といっても過言ではないのが……
脳を興奮状態にする原因が多すぎる
ってことです。
例えばスマホやPCといったデジタルデバイスは眠りの天敵。
光を発するので脳が覚醒してしまいますし、友だちからの連絡や世間を賑わすニュースなどなど情報が次から次に押し寄せてきます。
だからスマホやPCを使い続けていると休まる暇がまったくないんです。
脳が興奮状態のままいざ寝ようとしても寝られないのは当然。。。
しかし、読書をすれば光や情報から距離を置くことができます。
すると自然と脳が休まって眠りにつく状態ができあがる……結果として睡眠の質が向上するというわけですね(*^^*)
本を読むことで心が落ち着く
心を鎮めるという点でも読書は有効です。
リヴァプール大学のJosie Billington氏による『読書と文学および社会研究センター』が4000人以上の成人を対象とした調査（※）では、読書週間のある人のうち43％の人が「読書のおかげで睡眠の質が上がっている」と回答しています。
実際に寝る前に読書してみると心が落ち着きますし、徐々に眠くなってくる感覚を味わえると思います。
徐々に眠くなるということは自然に眠るための準備ができているということですから、良質な睡眠が期待できるわけですね。
意外な落とし穴？寝る前読書で厳禁なこと
ということで、「寝る前の読書に欠点はない！」と言いたいところですが一つだけ気をつける必要があります。
読書なので当然真っ暗な中ではできないわけですが、だからといって蛍光灯がガンガン光る真っ白な部屋の中で読書していても効果は期待できません。
そりゃそうですよね。
せっかくスマホやパスコンを触っていなくても部屋が明るすぎたら光対策をしている意味がなくなってしまいますから。
なのでなるべく明かりを落として目に負担のない程度の環境を作って読書するのがいいと思います。
まとめ
まとめます！
▶寝る前の読書で睡眠の質は改善するよ
▶スマホやPC使用防止対策に！
▶部屋の明かりが眩しすぎると逆効果だから注意してね！
という話でした。
最初は寝る前に本を読むのって大変なように思えるかもしれませんが、習慣化したらどうってことありません。
それより良い睡眠ができれば日頃からいい影響が出ますからね。
まずは試してみることをオススメしますよ(*^^*)
ちなみに他にも睡眠の質を上げるための対策はあるので、興味ある方は以下をご参照ください！
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