生き方｜ひとらぼ

人生に絶望して未来が見えなくて消えたくなったとき、自分にかけた5つの魔法”リアルザオリク”

ソティ — Thu, 21 May 2020 10:05:00 +0000

ソティ

こんにちは！　ソティ（Twitter│Instagram）です(*^^*)

今回は「人生絶望したときに自分にかけた魔法”リアルザオリク”を紹介するよ！未来が見えなくても、諦めないで！」がテーマです。

こんな人におすすめ！

▶人生に希望が持てずに息苦しさを感じている人

▶今まさに絶望していてどうしようもないという人

▶僕の昔話を聞いてくれるココロの優しい人

そんなあなたにオススメの記事になります。

たまには昔の話をしようか、と加藤登紀子さんばりに思いついたので勢いだけで書いている記事です。

時には昔の話を

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タイトルはそれっぽくつけてみましたが、ただの昔話です。身になる話はそんなにないと思うので、予めご理解いただいた上で読み進めてください(*^^*)

マジで絶望して人生どうでもよくなりかけた

今でこそ毎日充実した日々を送れていますが、ほんの数年前まで人生に迷って絶望の淵に立っていたことがありました。

マジで、辛かった。しんどかった。

当時は何もかも失って、ほとんど何も持っていない状態でした。少なくとも精神的には。

……と書くと、何かが自分から逃げていったように聞こえるかもしれませんが、実際は全く逆。大切なものを自分から手放してしまうような精神状態でした。

具体的に書くと、家族と向き合えなくなってしまったのです。

自分にとって大切な存在であるはずの家族と。

そんな状態だから、

ソティ

自分は何のためにいるんだろう……。自分の大切なものさえ大切にできない……。生きてる意味あるのかな……

そんなふうに考えるようになりました。

それでも再生できたワケ

それでも少しずつ……時間の力を借りながら、ちょっとずつ前を向かなければいけないと考えるようになりました。

なんでそう考えるようになったかというと……

そう考えるようになれたかというと……

自分に魔法をかけたからです。「ザオリク唱えてみた」ですね。

…

というのは半分冗談ですが、半分は本気でして。

ザオリク並みに生き返る呪文を自分自身にかけたことでちょっとずつ人生が好転していきました。

あ、ザオリクって一発で完全復活の呪文だからどっちかっていうとザオラルのほうが近いですかね……とここに来て気づきましたが、ザオリクのほうが響きがいいのでこのまま続けさせてください(^_^;)

自分にかけた5つの魔法”リアルザオリク”

じゃあそのザオリクってなんなんだよ？って話がここからです。

この”ふっかつのじゅもん”をかけたことで、ちょっとずつ人生が進んでいきました。

ふっかつのじゅもん

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これが僕が唱えてみた呪文の一覧です。

ザオリク①　行動する。考えるより行動

最初にやったことはまず行動することでした。

・とにかく新しい情報に触れる

・情報に触れたら行動してみる。考えるより前に行動してみる

これです。

「動く前によく考えろ」という考えもありますが、僕はとにかく新しい知識を自分の中に入れて行動することを優先しました。

実際、コレは正しかったみたいですね。ただのラッキーでしたが笑。

あるとき、それまであまり触れてこなかったYou TubeでメンタリストDaiGoさんの投稿を目にしました。

そこから人生が大きく変わり始めました。

メンタリストDaiGoさんのニコ生に出会う

ほんと、何気ない出会いだったと思います。

とにかく何かを変えたかった自分にとって「科学的に根拠のある再現性のある◯◯法」のようなフレーズが刺さったんだと思います。

そこからニコ生会員になりました。

最近はニコ生会員の総称を「弟子」という流れになっていますが、僕が入った頃は「入門者」と呼ばれていましたね。

そんなわけで入門者になり、再現性のある科学的な根拠に基づいた人生再構築術に取り組みました。

勉強、集中力、ノート術、食事、運動、時間術などなどなど。

メンタリストDaiGoの心理分析してみた！

niconico

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株式会社ドワンゴ

そしてその過程でパレオさんにも出会いました。

パレオな男・鈴木祐さんに出会う

今では『最高の体調』や『ヤバい集中力』などの著書で知られるパレオさん。鈴木祐さん。

その情報収集力のヤバさでDaiGoさんのチャンネルのリサーチャーとしても活躍されています。

ブログ『パレオな男』

そんなパレオさんが書いているブログ『パレオな男』と出会ったときは衝撃でした……。知りたいこと、全てが書いてあるブログ。しかも全て科学的な根拠に則ったもの。

スゴイ、スゴイ、スゴイ。と思ってとにかく読み漁り、実践しました。

結果、人生めちゃめちゃ変わりました……。

最高の体調が発売された際には、イベントに行ってお礼も言えました。なつかしす。

人生を最適化しよう！『最高の体調』著者・パレオな男こと鈴木祐さんの最強体調管理法今回は「パレオな男こと鈴木祐さんのイベントに行ってきたよ！」って話です。こんな人におすすめ！・パレオさんのイベント内容が気になる人・最高の体調になりたい人・自分のクロノタイプを知りたい人。メンタリストDaiGoさんとパレオさんは僕の人生を変えてくれた恩人です。なので『朝渋』に、5時起きして渋谷まで行ってきました。...

今でも読んでいますし、書籍は最高。

特にこの2冊には本当にお世話になっています(*^^*)

新装版パレオダイエットの教科書

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ザオリク②　読書、読書、読書。実行、実践、行動

2つ目の呪文はコレ。

読書。とにかく読書。めっちゃ本読みました。

年100冊は余裕で読むほどに。こんなに読書の記事をブログで書いちゃうほどに。

超簡単に読書好きになる方法は？子どもも大人も年100冊も本読めちゃう魔術今回は「読書好きになる方法ってあるの？子どもも大人も、本がなかなか読めない人集まれー！」がテーマです。本を好きになって読書習慣を作りたい人、年ゼロ冊→100冊以上読めるようになった実話を読みたい人、読書嫌いを克服するための具体的な方法が知りたい人、そんなあなたにオススメの記事になります。今回は大人も子どもも読書が好きになれちゃう方法と題して、読書習慣を作るやり方を解説していきたいと思います。...

本の正しい読み方って？読書を超最適化する7つのおすすめステップ今回は「2020年現在で『最も最適化された読書ルール』と考える7つのステップを紹介するよ！」がテーマです。本の正しい読み方や効率的な勉強方法が知りたい人、あまり読書したことがないけどこれからしたいと考えている人。そんなあなたにオススメです。本の内容を自分の知識に変換するために一番適したルーティーンとは？...

そしてとにかく実践しました。知識のアウトプットもしました。

ブログに記事を書いているのもアウトプットの一環です。

アウトプットすると知識が頭に定着します。こうやっていろいろな人に見ていただくことで自分のモチベーションにもなりますしね。

読書とアウトプットのすっごい効果って？3つのおすすめ方法とコツ今回は「読書後のアウトプットの効果とおすすめの方法・コツをまとめたよ」がテーマです。読書の効果や効率を高めたい人、読書の効果が実感できなくて悩んでいる人、おすすめのアウトプット法が知りたい人。そんなあなたにオススメの記事になります。アウトプットを実践する3つの簡単ステップもまとめていきます。...

そしてこれが実際にインプットし、実行し、アウトプットした読書の成果の数々です(*^^*)

ザオリク③　運動、運動、運動。体と脳を鍛える

それまでかなり不摂生な生活をしていました。

生活リズムは昼夜逆転でしたし、体を動かす時間も少なかったです。

しかし、人間にとって運動がいかに大事なことか、知りました。

なので運動するようになりました。

階段ダッシュが最強！駆け上がると健康に効果絶大と科学的に証明されたよ今回は「階段ダッシュが健康にいいことが科学的に証明されたよ！効果絶大だよ！」がテーマです。階段ダッシュに興味がある人、運動不足に危機感を感じている人、仕事のパフォーマンスを上げたい人。そんなあなたにオススメの記事になります。階段ダッシュがやっぱり健康にいいということが研究でわかったのでメモっておきます。...

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

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運動するようになった結果、体はもちろん心もクリアになっていきました。

がっつりジムに通うとか筋トレを毎日しているというわけではありませんが、小さな動く習慣を増やしたり短時間の高負荷トレーニングを行うようにして運動機会を作っています。

ザオリク④　寝る。とにかく寝る。睡眠大事

これはホント文字通りのザオリクだったと思います。

寝るようにしました。無理矢理にでも寝るようにしました。

それまでは1日3時間睡眠とか当たり前でしたし、長くても6時間くらいしか寝ていませんでした。

しかし睡眠が体に与える影響の大きさ、さらにメンタルに与える影響の大きさを知ってから、7時間〜8時間の睡眠時間を確保するようになりました。

睡眠の質を改善するには？最高の眠りを実現する9つのこと今回は「睡眠の質をガッツリ改善して最高ランクの眠りを実現するために、実践していることをまとめたよ！」がテーマです。あまり眠れなくて悩んでいる人、今よりもっと睡眠の質を上げたい人、科学的な根拠や裏付けのある方法が知りたい人。そんなあなたにオススメの記事になります。...

スタンフォード式最高の睡眠

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体は正直ですね。

ちゃんと寝るようになってから、それまで体質だと思っていた鼻炎が一切なくなりました。それまで年がら年中鼻が詰まっていたのですが、一切なくなりました。睡眠不足、恐ろしや。

さらにもっと大きかったのはメンタル面です。

それまで怒りやすかったり感情の起伏が激しかったりして「難しい性格だなぁ」と自分自身で感じていたのですが、感情のコントロールがしやすくなりました。

もちろん今でも感情の起伏はありますが、以前に比べるとだいぶマシになりましたねぇ。荒れ狂う日本海が、家族で楽しめるリゾートビーチになったみたいです。

ザオリク⑤　愚直に続ける。やめない。投げ出さない（習慣化）

最後に……これが一番重要な呪文だったように思います。

とにかく、やめなかったこと。コレが一番聞きましたね。

ちょっとでもいいから毎日できるように、習慣化できるように工夫して続けてきました。

習慣化が最強！人生の45％が自動的に最高になる良い習慣の科学人生を変えるような本に出会えた瞬間はとても胸が踊ります。人生が開けていくような、将来に希望が差し込んだような、そんな感覚が頭に溢れてワクワクする。そんな感覚を得られたのが、今回レビューする『小さな習慣』です。テーマは文字通り「習慣」。習慣の科学ですね。...

小さな習慣

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運動は1日腕立て3回でもいいから必ず続けるようなルール設定にしました。

読書も1日1ページでもいいから……なんなら本を開くだけでいいから毎日するようにしました。

睡眠も、やることを減らして時間を確保してちゃんと寝られる時間を作るようにしました。

結果、自分の人生が改善するまでやめることなく続けることができました。

まとめ

最後に今回の内容を振り返っていきましょう！

要約すると？

▶絶望したときに自分に魔法をかけてみたよ！

▶とにかく動いて実践してみたよ！

▶やめないことで成果を体感できたよ！

という話でした！

ザオリクザオリクと魔法のように書いてきましたが、本当は魔法なんてないんですよね。ごめんなさい、嘘つきで。

魔法があるとすれば、一番の魔法となるのは毎日のちょっとずつの積み重ね。それしかありません。

言い方を変えれば、毎日少しずつでも積み重ねていけば結果として魔法のように思えるほど大きな違いを生むことだってできます。

少なくとも僕は絶望したし、未来が見えなかったし、もう消えたくなるような時期がありました。

でも今は自分を取り戻して大切なものと向き合い、充実感のある日々を送ることができています。

もしいま、生きることに疲れてしまっているとしたら、これらのことを試してみるといいかもしれません。

あるいは僕でよかったら何か力になれるかもしれないので、相談してきてください(*^^*)

毎日のちょっとした積み重ねが、灰色の世界を彩りある風景に変えることができるのですから。

【超厳選】人生の目標を見失ったら読みたい本3選！マジで生まれ変われる名著たち

ソティ — Wed, 20 May 2020 04:21:50 +0000

ソティ

こんにちは！　ソティ（Twitter│Instagram）です(*^^*)

今回は「人生の目標を見失ったらこの本を読もう！超厳選3冊をお届けするよ！」がテーマです。

こんな人におすすめ！

▶人生の目標を見失ってしまったという人

▶そもそも人生の目標や生きる目的が見つけられていない人

▶人生を変えてくれるかもしれない名著が知りたい人

そんなあなたにオススメの記事になります。

「いい人生を送るために”軸”を作ろう！」というのが当ブログのコンセプトです。

人生の核になる木『ライフツリー』を作ろう！作り方や要素を徹底解説するよっ！今回は「いい人生を送るために"人生の核になる木『ライフツリー』"を作ろう！」がテーマです。充実した人生を送るための方法や思考法を知りたい人、生き方に迷ったり現状に息苦しさを感じたりしている人。そんなあなたにおすすめの記事です。充実した人生を送るための核になるライフツリーの作り方について書いていきたいと思います...

中でも生きる目的や人生の目標を見つけられるかどうかがめちゃくちゃ重要。

これがあるかどうかで生き方に軸ができるかどうかが決まってきますからね。生きる上で必ず持っておきたいモノの一つです。

もっとも、生き方に軸を持つなんて難しいですよね？

僕自身、昔は……

ソティ

何のために生きてるんだろう……

と考えてもやもやした日々を送っていました。とても良くわかります。。。

それに目標を持っていたとしても何らかのきっかけで失ってしまったりだめになってしまったり……といったこともありますよね。

そこで今回は「人生の目標を失ったときはどうしたらいいの？この本を読むといいかもよ！」と題して人生の新たな目標を見つけるための方法を解説していきます(*^^*)

「人生の目標を見失った」はチャンスかも？

先に重要なことをお伝えしておくと……

「目標を見失った」と感じているとき、めちゃくちゃチャンスです

ということです。

なぜなら、

・見失うぐらいの目標ならぶっちゃけ”人生の軸”と呼べるほどのものではなかった可能性が高い

・新たに真の軸を立てるタイミング

だからですね。

例えばですが、

目標の年収2000万まであと一歩だったのに、ミスを犯して失業してしまった……

目標の年収2000万を目指してやってきたけど、なんだか疲れてしまった……。何のために頑張っているんだろう……

というような人がいたとします。

結構こういう方っていますよね。年収やポジションを目標設定にする方。

でもこれって、「そもそもの目標設定に無理があるんじゃないの？」という話なんです。

もちろん「お金が好き。とにかく稼ぎたい。稼ぐことが幸せ」という人も一定数います。

しかし、大半の方は、

お金を得た先にあるものに価値を感じている

というのが実情ではないかと思います。

お金を得た先にある家族との時間が大事

お金を得た先にある趣味に没頭できる日々が大事

お金を得た先にある素敵な友だちとの人間関係が大事

などなどなどですね。

なのでもし人生の目標を見失ったとしても、新たな目標設定ができるチャンスと考えるといいと思います。

自分の価値観に合った目標を見つけられれば、その後の日々が大きく変わってきますからね(*^^*)

人生の軸"ノーススター"を作ろう！軸足作り・目標設定・目的設定で人生変わる5つの理由今回は「人生の軸となる"ノーススター"を作ろう！そうすれば人生変わるよ」がテーマです。人生の軸足作り、目標設定、目的設定のメリットが知りたい人。幸福度が低くて日々の生活が辛いという人。ノーススターを設定した人の具体例が知りたい人。そんなあなたにおすすめの記事になります(*^^*)...

目標が見つからないならマインドセットしよう

もし

新しい目標が見つからない……

そもそも人生の目標なんて考えたことない……

と感じられる方はマインドセットしてみるといいと思います。

目標というのは何も具体的な指標や数字を立てればいいというわけではありません。むしろ無理に数値目標を立てようとすると息苦しくなったり達成することが困難になったりしてしまいます。

なので、こう考えてみるのはどうでしょうか？

人生の目標＝自分の価値観。

自分の価値観を認識し、価値観に合った生き方をすること。

です。

詳しくはこの記事を読んでいただきたいのですが、「人生の目標＝自分の価値観に沿って生きること」と考えると、日々がとっても楽しく楽になります。

「人生の目標はない。いらない」のホントと嘘。意味の解釈を間違えるな！今回は「『人生の目標なんてない。いらない』は正しいけど正しくないよ！ホントと嘘を解説するよ」がテーマです。▶人生の目標を持つべきなのか知りたい人▶目標を持つことに意味がないと感じている人▶目標の立て方がわからなくて悩んでいる人。そんなあなたにオススメの記事になります。...

もし今までそういう目標設定をしたことがない方は、上記の記事を一読して見ることをおすすめします(*^^*)

人生が変わる超絶名作本3選

さて、本題です。

人生が変わるくらいの名著を紹介します。

いずれも過去にInstagramで紹介したものなので、詳しくはそちらをご参照ください。

これを読めば新たな人生の目標……つまり自分の価値観に気づくことができるようになるはずです(*^^*)

エッセンシャル思考

まず最初になんといってもこれ。エッセンシャル思考。

https://www.instagram.com/p/B1gMZXul7-o/

おすすめです(*^^*)

エッセンシャル思考最少の時間で成果を最大にする

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メモの魔力

次にこちら！メモ魔。名著です。

https://www.instagram.com/p/BsdA7c7FjYQ/

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Think clearty 最新の学術研究から導いた、よりよい人生を送るための思考法

最後にこちら！

https://www.instagram.com/p/B2rALSZl6GM/

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本以外で人生の軸を見つける方法って？

もし本以外で自分の価値観を見つけたいと考えるなら、以下の記事を読んで頂くことをおすすめします(*^^*)

人生の軸・価値観の見つけ方って？自分だけの大切なものや大切なことを認識しよう今回は「人生の軸の見つけ方を解説するよ！自分だけの価値観、大切なものや大切なことを認識しよう！」がテーマです。生きる上での軸をなかなか見つけられないという人、自分の価値観を大事にできていない人、具体的な「人生の軸の見つけ方」について知りたい人。そんなあなたにオススメの記事になります。...

ここで書いた「一人の時間を作ろう。自分と向き合おう」という項目はいずれも参考になるはずです。

一人の時間を作ろう。自分と向き合おう

・あえて孤独な時間を作ろう
・自分の行動理由は内発的な動機か外発的動機か
・ACT（アクセプタンス&コミットメントセラピー）を試そう
・“人生の輪”で自己分析してみよう
・記録しよう。メモで自分の価値観が見えてくる

いずれも試して見る価値、あると思いますよ？

人生の目標を見失った男が生き返った話

手前味噌で恐縮ですが、僕自身が「人生の目標＝自分の価値観」を認識し直すことで救われた一人なんです。

昔は仕事も恋愛も趣味も頑張っていましたが、今ひとつ幸福感を感じることができずにいました。

しかし、「人生終わった」と思えるような瞬間から自分と向き合う作業をしてみました。

結果、今では自分の価値観を認識することができ、満足度の高い日々を送ることができています。人生のすべてが好転しました。

ソティって何者？プロフィールを書くために人生を振り返ってみた！このページでは僕のプロフィールを紹介していきます。って声（があるかは知りませんが笑）を受けて、今まで歩んできた人...

ホント、あのままなんとなく生きていたらどうなっていたんだろうと恐ろしくなります……。

自分の価値観を認識できれば、IQと幸福度を激しく落とす他人との比較（※／※）や自己肯定感を下げるような行動をすることも少なくなります。他人と比較する必要がなくなり、自分だけの価値観で生きることができるからです。

そうすれば人生好転すると思いませんか？

人生の目標＝自分の価値観を設定するというのは、それほど大事なことなんです(*^^*)

まとめ

最後に今回の内容を振り返っていきましょう！

要約すると？

▶人生の目標設定の仕方にはコツがあるよ！

▶自分の価値観を認識することで日々が楽しくなるよ！

▶僕自身、価値観を見直したことで人生変わったよ！

という話でした！

なかなか「目標を失った」というタイミングで自分と向き合うというのは難しいと思うんですが、やってみる価値はあります。

それができるかどうかで人生の明暗が分かれると言ってもいいかもしれないですね。

ピンチをチャンスに変えられるかどうかが人生の岐路になりますから。

もしいい人生を歩みたいと思うなら、今回紹介した本ややり方を読んだり実践してみたりしてください。

効果は科学的にも僕の実体験でも証明済み。あとはいい人生を歩むか、なんとなく流されるままの人生でいいのか……選ぶのはあなた自身です！

「人生の目標はない。いらない」のホントと嘘。意味の解釈を間違えるな！

ソティ — Tue, 19 May 2020 10:05:00 +0000

ソティ

こんにちは！　ソティ（Twitter│Instagram）です(*^^*)

今回は「『人生の目標なんてない。いらない』は正しいけど正しくないよ！ホントと嘘を解説するよ」がテーマです。

こんな人におすすめ！

▶人生の目標を持つべきなのか知りたい人

▶目標を持つことに意味がないと感じている人

▶目標の立て方がわからなくて悩んでいる人

そんなあなたにオススメの記事になります。

目標を持って生きるべきなのかどうか、というのはよく議論されるところです。

最近は、「目標を持たないほうがうまくいく」なんて研究もあるくらい。

確かに目標を持つべきタイミングと持たなくてもいいタイミングというのはあります。

ただし、人生全体で考えたときに「目標をなんていらない」というのは少し語弊があります。

そこで今回は「『人生の目標はいらない』のホントと嘘」と題し、目標を持つことが正しいのか正しくないのか解説していきたいと思います(*^^*)

「人生の目標はいらない」は正しいが、正しくない

すでに触れたように、

「人生の目標はいらない」は正しいが、正しくない部分もある

というのが本当のところです。

なぜそう言えるか、「ホント」と「嘘」の項目に分けて一つ一つ見ていくことにしましょう。

「人生の目標はいらない」のホント

まずは「人生の目標はいらない」の本当の部分から見ていきましょう。

ホリエモンこと堀江貴文さんらがよく語っている話ですね。

多動力 (NewsPicks Book)

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彼を筆頭に行動力のある人はこのタイプの考えを持っていることが多いと思います。

・目標に意味はない

・とにかく行動しろ

・動け！動け！動け！

・アウトプットがすべてだ

みたいな考え方ですね。

この考えは概ね正しい。何より彼らはそのことを自分の人生や行動によって示していますから説得力がありますよね。

人生の目標は概ねいらない。行動のほうが大事

堀江さん以外にも行動の重要性を語っている著名人はたくさんいます。

例えばAppleの創業者スティーブ・ジョブズもその一人。

彼の最も有名な言葉の一つに、

S・ジョブズ

Connecting Dots。点と点を繋げよ

というのがあります。

今まで自分がしてきた過去の経験……散らばった点をつなげることでイノベーションを起こすことができるわけです。

目標を考えていてもいつまでたっても動くことはできないですから、目標を見つける暇があるならたくさんのドットを作るために行動すべし……という解釈ができますよね。

実際、ジョブズはデザイン美という価値観とコンピューターをつなぎ合わせてMacintosh Computerという世界で最も愛されるパソコンを作りました。最初からMacを作ろうとして作ったわけではありません。iPhoneもしかり。

だから「目標なんて無駄なもの作ってないで、まずは動けよ」というのが一つの考え方なわけですね。

スティーブ・ジョブズ I

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あったところで、ほぼ実現できない

さらに「あったところで実現できない問題」というのもあります。

年収1億円を達成するために生きる！

芸能人になって誰でも知っている有名人になる！

という目標を持つことは簡単ですが、持ったところで「実現できんの？」という問題は常につきまといます。

ここまで極端じゃなくても、多くの目標というのは現実離れしていたり、反対に現実と近すぎてモチベーションが沸かなかったり、となにかと不具合を起こしがち。

そんな”あったところで意味のないもの”を持つために考えて動けないくらいなら「んなもん持つ必要ないじゃん」というのもまっとうな考えなわけですね。

0秒で動け「わかってはいるけど動けない」人のための

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人は成長する。目標も変わる

そして「人は成長する問題」というのもあります。

多くの人は様々な経験を経て成長します。10代から価値観が変わらない人……というのもたくさんいるでしょうが、変わる人もまたたくさんいます。

例えば二十歳そこそこのときに、

年収2000万稼ぐ！！！

と意気込んでいた人でも、恋人ができたり家族ができたり目標を達成したりすることで価値観が変容してきます。

その時その時によって価値観は変わるものだから、目標なんて立てておいても意味がない、というのも一つの考え方としてあるわけですね。

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上っ面な目標に意味はない

さらに上っ面な目標はマジで意味がありません。

可愛い彼女を作るために仕事頑張る！

起業して絶対成功する！

みたいなことを言うのは簡単です。目標設定もしやすいでしょう。

ただこれらの目標は、

・具体性がないから実現性も低い

・変容しやすく安定性がない

・外発的動機の可能性が高い＝続かない

などの問題をはらんでいます。

なので上っ面な目標を立てるくらいなら、そもそも目標なんていらないと考えたほうが合理的というのもまた真実なわけですね。

外発的動機の目標は続かない

そして外発的な動機によって立てられた目標って続かないケースがめちゃくちゃ多い、という問題もあります。

外発的な動機は”やらされてる感“があるんですよね。

小学生の時代を思い出してください。

自分が好きなスポーツや虫取りやお化粧ごっこなんかは言われなくてもやって永遠とやり続けられたと思います。

一方で学校の宿題はどうかというと……多くの場合は進んでやらなかったでしょう。

宿題をやればテストでいい点が取れて頭が良くなるということは子どもながらに分かっていたはずなのに、やらなかった。

それって宿題が外発的な動機であって”やらされてる感”のあるものだからですよね？

この感覚を引きずって大人になってからも外発的動機の網から抜けられない人は少なくないです。だから外発的動機の目標を立てるくらいなら「好きなことやれよ」っていう風潮が生まれるわけですね。

「人生の目標はいらない」の嘘

ここまで「人生の目標はいらない」のホントの部分を見てきました。

これだけ読めば「ホント、いらないじゃん」って思う方がほとんどだと思います。

だけどそんな「人生の目標はいらない」説にも嘘の部分があります。その点にもしっかり目を向けていく必要があるでしょう。

「目標＝自分の価値観」と置き換えてみるとしっくりくるんじゃ？

「目標」という言葉はいろいろな定義ができます。

いろいろな定義ができるがゆえに無駄な目標設定のやり方や幸せになれない目標の立て方が蔓延している……というのが現状ですね。

そこで、ここでは、

人生の目標＝自分の価値観（に沿って生きること）

と定義してみるとどうでしょうか？

目標というのはつまり自分の価値観を実現していくことだと考えてみるんです。

結構しっくり来るんじゃないでしょうか。

なぜなら自分の価値観というのは誰しもが持っていて、自分の価値観を持っていない人はいないからです。

もし「自分には自分の考えがない」と感じる人は価値観を認識できていないだけで持っていないわけではないんです。

つまり、目標を立てるというのは……

・自分の価値観を認識する

・自分の価値観に沿って生きる

という風に分解して考えることができるんです。

そう考えると「目標なんて意味がない」とは必ずしも言えないですよね？

自分の価値観を認識できない人生はヤバい

なぜ自分の価値観に沿って生きることを目標にするのがいいかというと、他人の価値観で生きている人ほど幸福度が低く人生の満足度も低いということがわかっているからです。

「人生の意味」を感じるために欠かせない4つの要素

自分の価値観に沿って生きられれば自己肯定感は高まるでしょうし、自分の人生に意味を感じやすくなります。

そうすると人はメンタル的にもフィジカル的にも健康になり、幸福度も自然と高まっていくんです。

言い方を変えると、他人の価値観や誰しもが設定するような目標に向かって歩く人生って意味を感じづらいんです。

だから自分だけの目標（価値観）を設定するというのはとっても重要なんですね。

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目標（価値観）は全員持っている。気づけていないだけ

そう考えると目標設定が本当に必要かどうか、見えてきますよね？

誰もが自分だけの価値観というのは持っているものです。

だから自分の価値観を認識し、価値観に沿って生きることを目標にすれば（あるいは価値観を達成する上で必要な具体的な何かを目標にすれば）目標を設定する意味は必然的に生まれてくるわけです。

例えば僕も、

ソティ

成功したい。バリバリ仕事をして人並み以上に稼ぎたい。有名になりたい

という考えを持っていた時期もありました。

しかし、これが僕の価値観にあっているかどうかというと……違ったんです。

僕は私生活を犠牲にしてまで働くより、自分の時間を大切にしたり家族との時間を大切にしたりしたいと感じていました。それが僕の価値観でした。

なのでその価値観を実現するために、

・労働時間の短縮

・だけど収入は落とさない。むしろ上げる

・いつでも家族や自分のやりたいことを実現できるように時間に余裕のある生活をする

ということに取り組み、実現することができました。

昔はめちゃくちゃ幸福度が低かったですが、今では満足度の高い毎日を過ごすことができています。

繰り返しになりますが、誰しもが自分の価値観を持っています。

やりたいこと、実現したいことを持っていない人なんていないです。

もし「やりたいことがない」と感じているなら、それはやりたいことがないのではなく「認識できていないだけ」です。

なので自分の価値観を認識するワークをやってみることをおすすめします。

一度これをやって価値観が設定できれば、もう「目標なんて無意味」なんて思うこともなくなるはずです(*^^*)

内発的動機な目標は強烈な行動力を生む

なぜ自分の価値観を認識するのが大事かというと、自分の価値観に沿って生きること……言い方を変えると内発的な動機で生きることは、強烈な行動力を生むからです。

自分のやりたいことしかやらない人生って素晴らしいですよね？

実際、前述した堀江さんやジョブズら偉大な先人たちも、何かを成し遂げた最も大きな要因は内発的な動機付けによって行動したからです。

アスリートはもっとわかりやすいでしょうね。

プロのサッカー選手、野球選手は常人が「キツイ、無理」と思うトレーニングを平気でこなします。それはそのトレーニングをトレーニングと思わず、好きでやっているからです。

結果としてトレーニングを「やりたくない」と思っている人より行動力も実行力も段違いになり、成長速度がぐんと加速するわけです。

子どもは40000回質問するあなたの人生を創る「好奇心」の驚くべき力

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人生の目標、自分の価値観の見つけ方って？

そんなわけで「上っ面の目標は意味ないけど、自分の価値観とリンクした目標を設定するのはめちゃくちゃ大事だよ！」というのが結論なわけです。

もし自分の価値観がよくわからないという人は以下の記事を参考にしてもらうのがいいと思います(*^^*)

自分の価値観を認識する方法をまとめてあるので、試してみるといいと思います！

あるいは以下の書籍なんかもおすすめです。

自分の内側と向き合い、自分の価値観を知る方法が書いてあります(*^^*)

エッセンシャル思考最少の時間で成果を最大にする

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まとめ

最後に今回の内容を振り返っていきましょう！

要約すると？

▶他人の価値観が入った目標を設定しても意味ないよ！

▶自分の価値観の応じた目標を設定することはめっちゃ大事だよ！

▶誰でも自分の価値観は持ってるから認識できるようにしていくといいよ！

という話でした！

「目標はいらない」のホントと嘘、区別することができたでしょうか？

必要ないところでは無理に目標を設定することはないです。

でもある種の目標設定は結構大事なので、まだ持っていないという方は見直してみてもいいかもしれませんね(*^^*)

人生の輪とは？自分の価値観、目的、目標を知れば生きるのが楽になる

ソティ — Sun, 03 May 2020 04:00:34 +0000

ソティ

こんにちは！　ソティ（Twitter│Instagram）です(*^^*)

今回は「人生の輪とは？自分の価値観や目的、目標を明確に知ることで生きるのが楽になるよ！」がテーマです。

こんな人におすすめ！

▶人生の輪について知りたい人

▶自分の価値観の見つけ方を知りたい人

▶周りの人に流されてしまって自分の考えを持てないという人

そんなあなたにオススメの記事になります。

当ブログでは「幸せに楽しく生きるためにライフツリーを作ろう！」ということを推奨しています。

中でもめちゃくちゃ大事なのが”ノーススター“を見つけること。

ノーススターとは自分の価値観のこと。自分の価値観をはっきり持って価値観に沿って生きられればいい人生を送ることができる。満足感の高い日々を送ることができる。それは研究でも証明されていることです。

でも自分の価値観を見つけるのって案外難しいですよね？

自分の価値観に沿って生きられている人のほうがむしろ少数派ですからね……。

じゃあどうやって自分の価値観を見つけられるかというと……一つの方法が今回紹介する「人生の輪」を使った方法です。

人生の輪とは？

人生の輪とは主にコーチングで用いられる”価値観を認識するためのツール“です。（画像を参照）

自分の人生を8つの項目に分解して考えることで、しっかりと自己分析を行えます。自己分析を行うことで自分の価値観が見えてきます。そこで見つけた価値観に沿って生きることができれば……人生の満足度は必然的に上がる、というわけですね。

人生の輪は車輪に例えられます。

もしあなたの車輪が凸凹（でこぼこ）だったなら、人生という道を歩んでいく上で苦労するのではないでしょうか？

もしあなたの車輪が小さければ、どんなに頑張ってこいだとしてもなかなか前に進めないのではないでしょうか？

だからこそ、人生を整えて車輪を大きくしていくことが大事になる、というわけですね。

車輪が大きく整っていればどんな荒れた道でも前に進むことができます。

大きくて整った車輪を作るために、8つの項目にしっかりと向き合っていくことが大事なんですね(*^^*)

人生の輪ワークシート！8つの項目

以下が人生の輪を構成する8つの項目です。

人生の輪の8つの要素

・仕事・キャリア
・お金・経済（資産・貯金・貯蓄）
・健康（心と体の状態）
・家族・パートナー（恋人）
・人間関係（友だち・友人・知人）
・学び・自己啓発
・時間（遊び・余暇）
・環境

後ほど触れますが、これらの項目をそれぞれ10点満点で採点して現在の価値観と満足度を視覚化していきます。なのでそれも踏まえて読んでいってもらうのがいいと思います(*^^*)

では一つ一つ解説していきましょう。

仕事・キャリア

まずは仕事とキャリアから。

自分が考える最高の仕事とキャリアを思い描いてください。「これさえ達成できていれば他の何もいらない！」くらいの。それが10点満点の10点です。

一方、仕事もキャリアも何もない状態……それが0点ですね。

現在の仕事にどの程度満足しているか、そもそも好きな仕事か、やりがいを感じているか、これからのキャリアに不安はないか……などなどを考えて点数をつけるといいでしょう。

お金・経済（資産・貯金・貯蓄）

お金や経済事情を考える項目です。

自分が考える最高の収入や資産を思い浮かべてください。人によって金額は変わります。1億円の人もいれば、10億円の人も100億円の人もいるでしょう。その金額が10点満点の10点です。

一方、お金がまったくない、収入もない状態……それが0点になります。

現在の収入や支出にどの程度満足しているかを基準に考えてみてください。

繰り返しますが、金額が多ければ多いほどいいというわけではありません。自分が考える最高の金額から逆算して採点することが大事です。

健康（心と体の状態）

自分の健康について考える項目です。心、体の両面に目を向けてみてください。

自分が考える最高の健康状態を思い浮かべてください。心も体も満たされている。ストレスに悩まされることも睡眠不足でもない。もう何も言うことがない状態が10点満点の10点です。

一方、メンタルがボロボロだったり、死に直面しているような状態……それが0点になります。

現在の健康にどの程度満足しているかを基準に考えてみてください。

家族・パートナー（恋人）

家族やパートナーとの関係性にどの程度満足しているか考える項目です。

自分が考える理想の状態を思い浮かべてみてください。あくまでも自分の感覚を大事に判断しましょう。例えば独身で恋人がいなかったとしても「別に恋人はいらない」と考えていて家族との関係に満足しているなら点数は高くなります。一方、恋人や家族はいるけど満たされない感覚があるなら点数は低くなります。

家族やパートナーとの関係に満足している。これ以上なく最高の関係を築けている。もしそうなら10点満点の10点です。

一方、関係性が壊滅していてそのことを絶望的に感じている状態が0点です。

現在の家族関係やパートナーシップにどの程度満足しているか、自分の感覚を大事にして採点してみましょう。

人間関係（友だち・友人・知人）

家族やパートナーシップ以外の全般的な人間関係に満足しているか考える項目です。

自分が考える最高の人間関係を思い浮かべてください。

この項目も主観的な感覚を大事に考えてみましょう。友だちが少なくとも関係性に満足しているなら点数は高くなります。友だちがたくさんいても、一人ひとりとの関係に不満を持っていたり多くの友人がいることに面倒くささを感じてしまっているなら点数は低くなります。

友人関係や職場の人間関係などにめちゃくちゃ満足している。生涯の親友がいて、もう他に友だちができなくても満たされている。あるいは勝手にいい友人ができるような環境にいて、人間関係に苦労しないというなら10点満点の10点です。

一方、友だちがほしいのに全くいない、あるいは友だちはいるのに自分ひとりしか世界にいないような孤独感を感じる……もしそうなら0点です。

あくまでも自分の感覚でOKです。今の人間関係にどの程度満足しているかを基準に採点してみましょう。

学び・自己啓発

学び、勉強や自己啓発について考える項目です。

自分が考える最高の学びについて思い浮かべてください。

自分が今どの程度勉強できているか、学びへの価値を感じられているか、実際に学べているかを基準に判断してみてください。

例えば自分が求めている学びの場があり、十分な時間学べているなら10点満点の10点です。

一方、全く学べていない、学びたいけど金銭的な理由で断念せざるを得なくなっている……そんな状態なら点数は低くなります。

今の自分が求める学びができているかどうかを基準に採点してみましょう

時間（遊び・余暇）

時間ついて考える項目です。

自分が考える最高の時間のあり方や使い方について思い浮かべてみてください。

やりたいことをやれる十分な時間があり、時間に追われることがなく時間的な制約で自分のやりたいことを断念するようなこともなければ10点満点の10点でしょう。

一方、やりたいことをする時間がまったくなくいつも時間に追われているような状態なら0点です。

今、どれくらい時間を持っているか、時間を自分の思い通りに支えているかを考えながら採点してみましょう。

環境

現在過ごしている環境にどれくらい満足しているかを考える項目です。

自分が考える最高の住まいや職場の物理的な環境を思い浮かべてみてください。

十分な広さと設備の家に住めていて職場も家から近い、などの環境なら高い点数になりそうですね。

一方、自分の理想よりはるかに狭くて古い家に住んでいて周辺の治安が悪く、職場まで片道2時間もかかるとしたら点数は低くなるでしょう。

自分の理想と照らし合わせて、どの程度環境に満足しているか考えながら採点してみてください。

人生の輪を使った価値観の見つけ方・やり方

では具体的なやり方についてみていきましょう。

円を書き、8等分して項目を書き込もう

まずは円を書いて8等分にしてみてください。

その外側に、先ほどの8つの項目を書き込んでみましょう。

すると、こんな感じに仕上がります。

ここまでできれば準備万端です！

自分の現状を項目ごとに10点満点で採点する

次に、実際に自分の現状を採点してみましょう。

点数は先ほど書いた円の内側に書いてみてください。

こんな感じです。

この表を見ると、この人は家族やパートナーとの関係性に満足していて仕事やお金も順調に見えますね。一方、環境の点数が低く、時間や学びの数値は低くなっています。（会社が遠くて通勤が長く、人間関係もややうまくいっていないんでしょうね。架空の人物ですが（笑））

こんなふうにすると、”自分の現在地“が見えてくるわけですね。

一番大事な項目を選ぼう

ここからが更に重要になってきます。

8つの項目から、自分にとって一番大事な項目を選んでみましょう。

基準としては……

この項目さえ10点なら他の数値が多少低くても人生全体の満足度は高くなる！　これさえ10点ならもう他に何もいらない！

と思える項目を選んでみましょう。

例えば僕にとって一番大事な項目は「時間」でした。

時間さえあれば自分の好きなことができます。家族との時間に当てたり勉強をしたり余暇を楽しんだりすることができます。

一方、時間がないと自分がやりたいと思ったことや大切にしたいと思ったモノに100％の力を投入できません。

子どもが熱を出したのに仕事を休めない、超楽しみにしていたライブに仕事の関係でいけない……などが起こったらQOL（クオリティ・オブ・ライフ）はめちゃめちゃ低下し、満足度も下がってしまいます。

時間があるなら多少収入が下がったり、環境面が理想より低かったりしても問題ないと思えます。なので「時間」を一番大事な項目＝自分の価値観に設定しました。

こういった感じで項目を選び、他の項目との関連性を考えてみるとより明確に自分の大切にしているモノがわかるはずです(*^^*)

選んだ項目が自分の価値観と現在の幸福度

そして最後に自分が一番大事にしている項目と、実際の点数を比較してみてください。

一番大事にしている項目の点数が高い場合は幸福度も高いはず。仮に10点だとするなら、あとは他に低い項目があったらそちらにも目を向けてみて、人生全体の満足度を上げていけばよくなります。

一方で一番大事にしている項目の点数が低い場合は幸福度も比例して下がるはず。なのでまずはこの項目の満足度を上げるために行動していけばよくなるわけです。

いずれにしても人生の指針がかなり明確に見えてくるはず。

見つけた自分の価値観をもとに生活を組み立てていけば……今よりもっと素敵な日々を作ることだってできるようになるんです(*^^*)

まとめ

最後に今回の内容を振り返っていきましょう！

要約すると？

▶人生の輪を使えば自分の価値観がわかるよ！

▶自分の価値観と、現在の値を比較することができるよ！

▶発見した自分の価値観をもとに生活を組み立てていくことでQOLはめちゃくちゃ上がるよ！

という話でした！

あとは繰り返しになりますが、ライフツリーを作って生き方を最適化してみることをおすすめします。

また人生の以外にも自分の価値観を見つける方法はあります。そちらが気になる方はこの記事を見てみることをおすすめします(*^^*)

自分の価値観とは何か？生きる目的の見つけ方…それが最新の心理療法ACT

ソティ — Fri, 01 May 2020 02:51:34 +0000

ソティ

こんにちは！　ソティ（Twitter│Instagram）です(*^^*)

今回は「自分の価値観とは何か？見つけ方がわからない人は最新科学が導き出した心理療法ACT（アクセプタンス&コミットメントセラピー）を試してみるのがいいよ！」がテーマです。

こんな人におすすめ！

▶自分の価値観を見つけたいという人

▶ACTの具体的なやり方を知りたい人

▶なんとなく不安で生きる目的を見つけられていないという人

そんなあなたにオススメの記事になります。

当ブログではよりよい人生を歩んでいくために「自分のライフツリー（人生の設計図）を作ろう！」ということをおすすめしています。

中でも最も大事なのが”ノーススター“を設定すること。ノーススターとは「自分にとって一番大切なモノ」、もっと平たく言えば「自分の価値観」のことです。

でも自分が何を大切にしていて、何をしているときに心から幸せを感じるかって案外わからないですよね？

自分の価値観なんて考えたことない……

何が楽しいか、自分にとって何が大切か、わからない……

そんな方も少なくないと思います。実際、ちょっと前の自分がそうでしたから、気持ちはとてもわかります。。

そこで今回は「自分の価値観を見つけるならACTを試してみるのがいいよ！」と題し、ACTの効果ややり方をまとめていきたいと思います(*^^*)

自分の価値観とは？なぜ重要なのか

そもそもなぜ自分の価値観が大事かというと……

自分の人生を自分でコントロールできている感覚が幸福度を上げる

からです。

例えば「大して仲の良くない知り合いに誘われてなんとなく飲みに行く」ってよくあることですが、これで「めちゃくちゃ幸せ！！！」と感じている人は少ないのではないでしょうか？

なぜならこれは自分の行動を自分でコントロールできていないからです。

一方、「自分が心から好きな人を誘ってお気に入りのレストランに行く」というシチュエーションはどうでしょう？

こちらは自分の行動を自分でコントロールできていますよね？　しかも自分の価値観と合う友人を自分から誘って、自分の価値観に合うレストランを自分で選んでいます。

どちらが幸せな選択か、どちらが幸せな人生かは明らかですよね。

つまり……

自分の価値観×実際の行動＝幸福度の数値

という式が成り立つんです。なので自分の価値観が分かっていないと、そもそも何が自分にとって幸せで、何が幸せじゃないかがわからないんですね。

だから「自分の価値観を知る」というのがめちゃくちゃ大事なんです。

ちなみに他にもノーススターを設定するメリットはたくさんあります。詳細はこちらを御覧ください(*^^*)

最新科学が導いた最先端の心理療法ACTとは？

では自分の価値観をどうやって確立したらいいのかというと……

一覧はこちらでまとめました。

この記事ではACTについての詳細をまとめていきます。

そもそもACTとは……

ACT（アクセプタンス&コミットメントセラピー）とは？

認知行動療法、あるいは臨床行動分析とされる心理療法の一つ。主な療法は以下の3つです。

・人間の心が感じる不安な感情に対処する方法を学ぶ
・自分の価値観を定める
・自分の価値観に合った行動をする回数を増やす

▼効果は……▼

・不安障害への効果が高く認められている
・人生の満足度が上がる

※数々の研究で科学的な根拠があることが証明された心理療法です

です。

要するに先程触れた「自分の価値観×実際の行動＝幸福度の数値」という式にそのまま当てはまります。そしてACTを行うことで幸福度の数値は確実に上がるわけですね。

ACTが定義する「価値」とは？

ACTでは価値を以下のように定義しています。

価値とは……

・一人ひとりの人生を導いていくコンパスのようなもの

・自分が「どのような人間でありたいか」を示すもの。自分が意味を感じられる生き方

・非常に個人的なもの

・「達成する」「目標に到達する」などのゴールを示すものではない

※参照

少し分かりづらいかもしれませんが、こんな感じです。

「目標」や「目的」と混同しがちですが、本当の価値観とは「自分がどう行動したいか、どう生きたいか」を自問自答するプロセスにあるものです。

自分の生きる指針……文字通り”人生のコンパス“ですね。

目標や目的にゴールはありますが、価値観にゴールはありません。ワンピースで新たな島に到達してもログポースが壊れることなく新たな指針を示すように、価値観に終わりはないんです。終わりがないこそ、生きる指針になるんです。

だからこそ自分にとって大事なモノ……自分だけの価値観を認識することが大事なわけなんですね。

ACT実践編

では具体的にどうやってACTを行えばいいのか？

色々な方法がありますが、ここでは2つの実践的な方法を紹介しましょう。

①もし富・名声・力…この世のすべてを手に入れていたら？

最も手っ取り早いのが、この質問を自分自身に投げかけてみることです。

とてもやりがいのある仕事をしている。一生かけても使い切れないほど資産がある。理想的な家庭と仲間がいて、誰からも尊敬される存在になっている。

もう「この世のすべてを手に入れた」と言える状態になっている。

もしそうなったとき、自分は何をするだろう？　すべてを手に入れたとしてもなおやり続けること、やりたいことはなんだろう？

言ってみれば海賊王ゴールド・ロジャーです。

ロジャー・フェデラーでもいいです。ビル・ゲイツでもリオネル・メッシでもマーク・ザッカーバーグでもイチローでもジェフ・ベゾスでももちろんいいです。

すべてを手に入れてなお、やることとは何か――。

満ち足りた状態でなお続けようとすること、やることに意味を見いだせるもの。それが自分にとっての価値観です。

②ACTバリュートレーニングをしてみる

もし上記の問いをしても、

ちょっと抽象的で思い浮かばない……

いまいちピンとこない……

と感じる方は項目を細分化してみることをおすすめします。

人生を構成する要素別に考えてみて、自分がどんなところに価値を感じるのかを採点してみるのがいいでしょう。

項目と質問は以下を参考にしてみてください。

自己成長

・人としてどうありたいか、どう成長していきたいか

・自分が成長すること、学習することにどの程度価値を感じるか

・自分が成長して得られるものは何か

健康

・健康の重要性はどの程度か

・健康をケアすることで得られるものは何か

・現実的にどの体で自分の体をケアしていけるか

趣味・楽しみ

・自分にとって心から楽しいと感じられる瞬間は何か

・自分が興味や関心を感じるものはどんなものか

・自分の人生において娯楽がもたらす影響はどんなものか

友人・社会的関係

・どんな友人関係を築きたいか

・周囲からどのように思われたいか

・友人以外の人たちとはどのような関係性や距離感を築きたいか

家族関係

・家族とどのような関係を築きたいか？

・周囲からどのように思われる人間になりたいか？

恋人・夫婦関係（パートナーシップ）

・パートナーにとってどのような人間になりたいか

・相手とどんなパートナーシップを築きたいか

・パートナーと関わる上で何を大切にしたいか

親として

・どのような親になりたいか

・子どもとどのような関係を築いていきたいか

・子どもからどんなふうに思われる人になりたいか

仕事・キャリア

・どのような仕事をしたいか

・自分にとって重要な仕事とはなにか

・仕事においてどんな事が大事か、どんなときに達成感を感じられるか

・仕事を通じてどのような人間関係を築きたいか

精神性

・自然、アート、スター性やカリスマ性のある人物とどう関わっていきたいか

市民性

・どのようなコミュニティに属したいか

・どのようなコミュニティを築いていきたいか

・コミュニティの中で自分はどのような存在でありたいか

すべて答えを書いたら、採点してみよう！

これらの項目すべてを書き出したら、100点満点で採点してみましょう。採点項目は以下の2つです。

重要度：自分が重要だと感じる項目

実現度：現在の自分が実現できていると感じる度合い（過去1ヶ月をもとに）

これで自分の価値観と、価値観に対する実現度がわかるはずです。

また記録を残しておくことで定期的に振り返り、チェックすることもできます。

ぜひ一度行ってみることをおすすめします(*^^*)

まとめ

最後に今回の内容を振り返っていきましょう！

要約すると？

▶自分だけの価値観を認識することがめちゃくちゃ大事！

▶ACTで自分の価値観を明確にしよう！

▶人生のコンパスを見つけられれば日々はもっと楽しくなる！

という話でした！

なお、ACTの他にも価値観の見つけ方を知りたいという方は以下の記事を見ていただくといいと思います(*^^*)

人生の軸・価値観の見つけ方って？自分だけの大切なものや大切なことを認識しよう

ソティ — Thu, 30 Apr 2020 10:05:00 +0000

ソティ

こんにちは！　ソティ（Twitter│Instagram）です(*^^*)

今回は「人生の軸の見つけ方を解説するよ！自分だけの価値観、大切なものや大切なことを認識しよう！」がテーマです。

こんな人におすすめ！

▶生きる上での軸をなかなか見つけられないという人

▶自分の価値観を大事にできていない人

▶具体的な「人生の軸の見つけ方」について知りたい人

そんなあなたにオススメの記事になります。

当ブログでは「いい人生を送るためにライフツリーを作ろう！」という考え方を推奨しています。

もっと簡単に言うと「人生の設計図」ですね。

このライフツリーを築いていく上で大事になってくるのがノーススター（自分の価値観）を見つけられるかどうか。

ノーススターがあるかないかで人生の幸福度はかなり変わってくるからです。

だけど、実際のところなかなか簡単に自分だけの価値観を見つけることや大切にしていくことって難しいですよね？

そこで今回は「ノーススターの見つけ方」と題し、自分の価値観を築き上げていく方法やコツをまとめていきたいと思います(*^^*)

人生の軸”ノーススター”は誰にでもある

そもそも、

自分は何が大事かわからない

好きなものがない。幸せを感じる瞬間がない

という人もいると思います。というか、そっちのほうが多数派ですよね。

しかし安心してください。

ノーススター（自分の価値観）は誰にでもある。「そんなものない」と思う人は”持っていない”のではなく”認識できていないだけ”

です。

自分の価値観がない人なんていません。

誰でも価値観を持っています。

でも価値観を認識できていない人はたくさんいます。

正すべきなのは「価値観を持っていない自分」ではなく「価値観を認識できていない自分」なんですね。

なので「持っていないものを見つける作業」ではなく「持っているものを確認する作業」が必要になってきます。

そして”持っているものを見つける作業”として有効なのが以下の項目です。

一人の時間を作ろう。自分と向き合おう

自分の好きなことや幸せになる瞬間……要するに自分の価値観を認識できていない人の場合、圧倒的にコレが足りていないケースが多いです。

自分と向き合う時間を作ること

自分と向き合わせなければ自分の好きなものや幸せを感じる瞬間を感じることは難しいです。

今はインフォデミック……情報が溢れすぎた社会なので、あえて「時間を作ろう」とか「立ち止まろう」と思わないとどんどん流されていってしまいます。

流れの速い川を想像してみてください。

あなたは今、激流の上に浮かぶ船に乗っています。川は濁流です。ちぎれた木々やゴミが恐ろしい勢いで流れています。でもそれが日常です。常に情報という激流に巻き込まれている状態。それがあなたの日常です。

そんな日常の中で、まずやるべきなのは「立ち止まろうと思うこと」。

そして「自分だけの時間を作ること」です。

止まるのは大変な作業ですが、岸に船を寄せて止まることができたら周りの景色が見えるはず。

そして「どうしてこんな激流の中にいるんだろう？」と考えられるようになるはずです。

そうすれば徐々に自分の行こうとしている目的地や大切なモノを認識できるようになるはずです。

なのでまずは、自分と向き合う時間を作ってみましょう。

あえて孤独な時間を作ろう

常に家族や恋人、友だち、職場の同僚と一緒にいると自分だけの時間を作るのは難しいように思えます。

ただ少しずつでもいいので孤独な時間を作ってみましょう。

科学的にも一人の時間が大事というのは近年特に言われていることです。

例えば『FUTURE INTELLIGENCE（フューチャーインテリジェンス）』では、孤独は「これからの時代に求められるクリエイティブ思考に欠かせないもの」とされています。

また心理学者のエスター・ブーフホルツは孤独を「意義あるひとりの時間」と呼び、重要性を投げかけています。そしてブーフホルツはこんな言葉も残しています。

「心の健康にとって必要なのは愛だけではない。孤独な時間から生まれる仕事と想像も等しく必要だということを覚えておこう」
専門誌『サイコロジー・トゥデイ』より

詳しくはこの記事で書いてあるので、こちらを参照していただくのがいいと思います(*^^*)

孤独は幸福なこと。寂しいと辛いは幸せと紙一重って話孤独ってシンドイですよね。自分一人という感覚は人を不幸にします。実際、科学的にも孤独が人を不幸にすることは証明されていま...

一人の時間を作って自分と向き合うことで見えてくるのもはある。

なので一人の時間を恐れずに、一人の時間を作ってみましょう。

なお、時間を作るための方法を学ぶためにオススメの本はこのあたりになります(*^^*)

時間術大全人生が本当に変わる「87の時間ワザ」

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自分の行動理由は内発的な動機か外発的動機か

自分の時間を作り、自分と向き合う上で大事な考え方があります。

それが……

内発的な動機に目を凝らす。外発的動機を排除する

です。

人は内発的動機と外発的な動機によって行動の選択をします。

例えば、

数学が楽しくて楽しくて仕方がない。だから勉強する

ことが内発的動機です。

一方で外発的な動機はというと……

・親が言うから仕方なく勉強する

・仕事で必要だからめんどくさいけど勉強する

こんな感じです。

内発的な動機は文字通り自分の内側から出てくる欲求です。

なので（飽きない限りは）自分からどんどん進んでやろうようになります。そしてやった結果、得られる満足感や幸福感も高いです。

しかし外発的な動機は外部から受けた動機（＝自分自身は行動の動機を持っていない）ので、長く続きません。達成したときに得られる満足感や幸福感も低いことが数々の研究で分かっています。

当然、僕らが目を向けるべきは内発的な動機です。

現在や過去に自分が内発的動機によって行動したことに目を向けてみましょう。

心から満足感や幸福感を得た瞬間を思い出してみましょう。

そこに自分だけの価値観のヒントがあるはずです(*^^*)

自己啓発本の結論がコレ！堀江貴文、西野亮廣、前田裕二らの哲学はほぼ同じこんにちは。ソティ（@soty_hitorism = Twitter│Instagram）です。今回は「自己啓発本の結論をまとめ...

本を読もう

読書も自分の価値観を発見する上で有効なツールです。

自己分析本や自己啓発本を読むのもいいですし、自分が気になるジャンルの本を読むのでもいいです。

本を読むことで自然と考える力や自分と向き合う力が養われます。

なので一人の時間を作って、とりあえず本を開いてみることをおすすめします(*^^*)

【読書のメリット大全集】研究やデータ、実体験総動員で解説しちゃうよ！今回は「読書で得られるメリット、総まとめしちゃうよ！」がテーマです。本を読んで得られるメリットが知りたい人、研究結果やデータ、実体験を読みたい人、読書習慣はないけど作りたいと思っている人。今の時点で読書してない人がこれを読んじゃったらもう後戻りできないかもしれないのでご注意を。いや、後戻りできなくなってください笑。そうしたほうが、きっと人生豊かになるので！...

アウトプットすることで自分の価値観を作り上げられる

そして本を読んだらぜひアウトプットをしてみてください。

本を読んだだけ……インプットしただけだとどうしても”進んでいる感”や”自分が変わった感”を感じること（＝自分の価値観を認識できているという感覚を味わうこと）が難しいんです。

でもアウトプットすれば、自分の価値観を感じやすくなります。

もっというとアウトプットすることではじめて自分の価値観を築いていけるんです。

どんなに崇高な思想や意識が頭の中にあっても、形にならなければ宝の持ち腐れです。

どんなに家族を、恋人を、子どもを愛していても、行動が伴わなければ相手に伝わらないです。何より”誰かを愛せている感覚”を自分自身が感じることが難しいですよね？

なのでアウトプットしてみることがめっちゃくちゃ重要なんです。

大げさじゃなく、アウトプットすることでめちゃくちゃ人生変わります。

ACT（アクセプタンス&コミットメントセラピー）を試そう

ACTとはアクセプタンス&コミットメントセラピーのことです。

ACT（アクセプタンス&コミットメントセラピー）とは？

認知行動療法、あるいは臨床行動分析とされる心理療法の一つ。主な療法は以下の3つです。

・人間の心が感じる不安な感情に対処する方法を学ぶ
・自分の価値観を定める
・自分の価値観に合った行動をする回数を増やす

▼効果は……▼

・不安障害への効果が高く認められている
・人生の満足度が上がる

※数々の研究で科学的な根拠があることが証明された心理療法です

詳しくは以下の記事を御覧ください(*^^*)

自分の価値観とは何か？生きる目的の見つけ方…それが最新の心理療法ACT今回は「自分の価値観とは何か？見つけ方がわからない人は最新科学が導き出した心理療法ACT（アクセプタンス&コミットメントセラピー）を試してみるのがいいよ！」がテーマです。自分の価値観を見つけたいという人、ACTの具体的なやり方を知りたい人、不安で生きる目的を見つけられていないという人。そんなあなたにオススメの記事になります。...

“人生の輪”で自己分析してみよう

人生の輪は主にコーチングで用いられる”価値観を認識するためのツール“です。

僕らの生活を構成する8つの要素（仕事、お金、健康、家族、人間関係、学び、時間、環境）に分けて人生を考えることで自分の価値観を認識することができます。

詳しくは以下の記事を御覧ください(*^^*)

人生の輪とは？自分の価値観、目的、目標を知れば生きるのが楽になる今回は「人生の輪とは？自分の価値観や目的、目標を明確に知ることで生きるのが楽になるよ！」がテーマです。人生の輪について知りたい人、自分の価値観の見つけ方を知りたい人、周りの人に流されてしまって自分の考えを持てないという人。そんなあなたにオススメの記事になります。...

記録しよう。メモで自分の価値観が見えてくる

メモを取ることで自分を知ることもできます。

メモを取れば過去の自分と今の自分を比較することができ、どんなことに自分が喜びや悲しみを感じるかを視覚化することができます。

例えば、自分の行動記録をつけて、1日の終わりに振り返り、その時の感情を採点して数値化することで徐々に自分の価値観を認識する……ということもできますよね。

具体的なやり方は……オススメの本が2冊ありますのでこちらを見てもらうのが早いと思います。紹介しますね(*^^*)

人生を変える記録の力

まずは僕の師匠でもあるメンタリストDaiGoさんのメモ本から。

価値観の見つけ方から感情のコントロール、勉強や仕事に活かせるメモ術まで満載です。冒頭にある行動ダイヤリーが自分の価値観を認識する方法としてはおすすめです！

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メモの魔力

SHOWROOM代表の前田裕二さんの著書メモの魔力もおすすめです。

前田さん自身がめちゃくちゃ自分と向き合い、自分の価値観に触れて瞬間瞬間猛烈に考えている方で、書籍としてとても面白いです。

そして巻末に「自分を知るための自己分析1000問」が収録されています。

この1000問を自分自身に問いかけてすべて回答した暁には……今よりもっと自分を知った自分に出会えるはずです(*^^*)

メモの魔力 The Magic of Memos (NewsPicks Book)

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消去法でも見つけられる

ここまで「何かをする」ことにフォーカスして話を進めてきました。

しかし、最初に書いたとおり僕たちは誰でも自分だけの価値観を持っています。すでに持っているものを探すことが大事で、必ずしも何かを新たにしなければいけないわけではありません。

そこで、最も手っ取り早い方法が……

今持っている”大切ではないもの”を捨てること

です。

詳しくは以下の記事で書いてありますが、大事でないものを捨てていったら最後に残るものは”自分にとって一番大切なモノ“です。

例えば目の前のテーブルにあなたが好きな料理が5つ並んでいるとします。

この中から「好きなものを残して食べていく」というルールを作って食事を進めていけば、最後に残ったのが一番好きな料理になりますよね？

消去法ではあります。しかし、確実に自分の好きなものを……自分の価値観の中で一番大切なモノを残すことはできます。

「大切なものが何も浮かばない」という方は、まずこのやり方から始めてもいいはずです。

捨てることで得られるものがあるというのは、多くのミニマリストの方が証明していることでもありますからね(*^^*)

手ぶらで生きる。見栄と財布を捨てて、自由になる50の方法

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捨てる。引き算する勇気

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仮の価値観・目標・目的でも構わない。なぜなら……

こうやって自分の価値観を探していくことで、何かしらは見つけられるようになるはずです。

それでも中には、

自分の価値観に納得できない……

もっと他に大事なことがある気がする……

そう感じる方もいるでしょう。

でも大丈夫です。仮に設定でもしてみてください。

そして、行動してみてください。

なぜなら行動することで、

・ぼんやりしていた自分の価値観が固まっていく

もしくは、

・違う価値観があることを発見できる

からです。

人は行動することでしか自分自身を築き上げられません。読書の項目でも書きましたが、いくら知識があっても行動しなければ変わることはできないんです。

言い方を変えると、一度価値観を定めて行動すれば、その価値観が自分にあっているかどうかを確認できます。

仮に合っていれば最高。もし合っていなかったとしても別の価値観に気づいて修正することができます。

まとめると大切なことは……

・（仮でもいいから）自分の価値観を決めてみること

・価値観に沿って行動してみること

です。

これができれば、確実に日々の生活が変わっていくはずです(*^^*)

人間は成長する。価値観が変わるのは悪いことじゃない

そもそも価値観が変わることは往々にしてあることです。

なぜなら人は色々な経験を重ねることで成長していくからです。

成長すれば価値観が変わるのは当然のことですよね？

子どもの価値観と、学生の価値観と、独立したあとの価値観ではぜんぜん違うはずです。

独身の価値観と、恋人ができたときの価値観と、結婚したときの価値観と、子どもができたときの価値観もまた全く違うはずです。

「価値観が変わった」というと、

一貫性ないよね

とか

前と言ってることぜんぜん違うじゃん！信用できねー

みたいなツッコミを飛ばす人がいますが、完全に的はずれな指摘なんです。

むしろそういう言葉を投げかける人たちは、

自分の発言によって「自分が成長していない」ということを表明してしまっている

わけですからね。

もちろん中には経験を重ねても変わらぬ価値観を持つ人もいます。それはそれで素晴らしい。要するに「変わらないほうがいい」とか「変わったほうがいい」という話ではないんです。

大事なのは……

価値観は変わることもある。自分の価値観が変わったことに気づくこと……気づいて生き方を変える柔軟性を持つことが大事

と言えるわけなんですね。

なので価値観を変えることを恐れるのはやめましょう。

仮でもいいから自分に合ったと思える価値観を認識し、行動し、また変化に気づいて修正していきましょう(*^^*)

まとめ

最後に今回の内容を振り返っていきましょう！

要約すると？

▶人生の軸を設定することはめっちゃ大事だよ！

▶自分の時間を作ったり、持っているものを捨てることで見つけられるよ！

▶価値観は変わることもあるよ！都度認識して価値観に沿って生きるのが大事だよ！

という話でした！

人生の軸”ノーススター”を作ろう！軸足作り・目標設定・目的設定で人生変わる5つの理由

ソティ — Tue, 28 Apr 2020 04:31:34 +0000

ソティ

こんにちは！　ソティ（Twitter│Instagram）です(*^^*)

今回は「人生の軸となる”ノーススター”を作ろう！そうすれば人生変わるよ」がテーマです。

こんな人におすすめ！

▶人生の軸足作り、目標設定、目的設定のメリットが知りたい人

▶幸福度が低くて日々の生活が辛いという人

▶ノーススターを設定した人の具体例が知りたい人

そんなあなたにオススメの記事になります。

当ブログでは「いい人生を送るためにライフツリーを作ろう！」というのを推奨しています。

ライフツリーを作ることで日々の生活に軸ができ、幸せな毎日を送ることができるからです。

で、ライフツリーの中でもめちゃくちゃ大事なのが「ノーススター」。

ノーススターと設定できるかどうか、認識できるかどうかで人生の成功の確率や幸福度は全然変わってくるからです。

そこで今回は「そもそもノーススターって何？」という話からノーススターを設定するメリットや具体例についても触れていきたいと思います(*^^*)

人生の軸”ノーススター”とは？

早速ですが、ノーススターとは……

ノーススターとは？

自分の価値観
＝自分の人生で最も大切なモノ。人生の核になるモノ。自分の心の真ん中にあるモノ。

です。

※「モノ」とカタカナで書いたのは、人によっては「物＝モノ」だろうし、人によっては「人（者＝モノ）」だから

自分の中にある普遍的なモノ。それをしたらとっても幸せで、心から充実感で満たされるモノ。それがノーススターです。

ノーススター（＝夜空に輝く北極星）があれば、人はその光に向かって進んでいくことができます。どんな暗闇でも。どんなに険しい道程でも。

自分の人生の指針となる目標――。

それがノーススターです。

自分だけの北極星があればいい

ここでポイントになるのが、

“自分だけの”ノーススターがあればいい＝他者の価値観は関係ない

という点です。

人によって価値観は違います。そしてグローバル化に伴い、社会はどんどん多様になっています。

多様になるというのは幸せのカタチが増えているということです。

心理学的にも、

・自分の人生を自分でコントロールできている感覚が幸福度を上げる

・他者と自分を比較することで幸福度は下がる

・子どもは他者と比較されることを最も嫌うし教育にも良くない

・年収7.5万ドル（約800万円）を超えると幸福度の向上は頭打ちになる＝収入という一般的な価値観で幸福度を上げるのは限界がある

ということが分かっています。

なので……

仕事で社会貢献したい。責任者として進めているプロジェクトをどうしても成功させたい

恋人・家族を大切にしたい

趣味を極めていきたい

というように”自分だけのノーススター“を設定すればいいんです(*^^*)

他者の価値観で生きなければいけない時代はあった。が、今は違う

昔のように”一つの評価軸で生きなければいけない時代”というのは確かにありました。当時は他者との評価が避けられませんでした。

学歴、会社の肩書、収入などが典型ですね。

でも今の時代、他者との評価軸に意味はほとんどなくなっています。

学歴や会社の肩書や収入を追い求めたばっかりに自分にとっての価値観を置き去りにしてしまい「今、全然幸せじゃない……」って人もたくさんいます。

「他者（世間）の価値観で生きる」ということは言い換えると「自分の価値観を犠牲にする」ということです。

しかし幸せな人生というのは、自分の価値観を満たすこと以外に実現できません。

幸いにも今は自分の価値観を設定してそれに沿って生きることができる時代です。

なので他者の価値観を抜きに、自分が心から腹落ちするようなノーススターを設定してみることをおすすめします(*^^*)

人生の目的・目標を設定するメリットって？

なぜ「ノーススターノーススター」言うかというと、ノーススターを設定するメリットがたくさんあるからです。

ノーススターは日々の目標、生きる目的になります。

そのことによって得られる主なメリットが以下のとおりです。

日々の生活がクリアに！生き方がスッキリする

まずは日々の生活が圧倒的にクリアになります。

超絶クリアなので行動が全然変わってきます。

すべての評価軸を「ノーススターに向かって歩めているか」にできる。判断基準があるというのは生きる上で圧倒的に楽です。

家族が大切なら「大して仲の良くない友だちとの飲み会を行く」という選択はしなくなります。

美しさや健康が大事なら「添加物てんこ盛りのお菓子を食べる」という選択をしなくなります。

仕事が大事ならプライベートな時間も「いかに仕事に繋げられる行動をするか」という基準で動けるようになります。

基準があって、選択できる。

それってめちゃくちゃ納得感があり、幸せにつながるんです。

やらないことリストのルール化に成功！北極星と3つの衛星以外は捨てよう今回は「やらないことリストのルール化に成功したから書き残しておくよ！」がテーマです。とかく僕たちの日常はやることが多すぎますよね。勉強、仕事、遊び、恋愛、子育て、趣味……。やることだらけです。僕らのTO DOリストは常にパンパン。TO DOリストが空になることはありません。多分、死ぬまで。...

いらないものを圧倒的に捨てられる

そしていらないものを圧倒的に捨てられるようになります。

前述したとおりですよね。

家族が大事なら他のどうでもいい人間関係は捨てられるようになります。

美しさや健康が大事なら間食のスナック菓子や加工食品はかなり捨てられるようになります。

仕事が大事なら仕事に不要な人間関係やエンタメは捨てることができます。

別の言い方をするなら、

何かを捨てるということは、大切なモノを大切にできるということ

です。

大切なモノを大切にできている実感があれば、日々の生活はちょっと変わって見えてくるはずです(*^^*)

他人と違う軸で生きられる。他者との比較は無意味

これも前述しましたが、

他者と比較して生きることが無意味であることを実感できる

というのも大きいですね。

例えば年収400万円あれば幸せに生活できる人が年収1000万円を競うフィールドに立つ必要はありません。そこで争っても幸福度は上がらないからです。

例えば年収1000万円あったとしても、自分が幸せだと思うフィールドで勝負できなければ意味がありません。他者の価値観の中で戦っていても幸せになることはできないからです。

もちろん「無我夢中で生きていて結果的に年収1000万円のフィールドに行って幸せになった」というケースはあるでしょう。（科学的には年収800万円までは相対的に幸福度が上がる、ということも分かっています）

ただそれは海で漂流してボートを漕いでいたらたまたまたどり着いた島に過ぎません。

本質的にノーススターがない人は「もっといい島（年収2000万）があるかもしれない」と目的地がないままに出向し、大体の場合は沈没します。

一方、ノーススターがある人は目的地を定めて旅に出ることができる。あるいは旅に出るまでもなく、自分の今いる場所に自分にとって快適な世界を築くことができます。

どちらが「幸せになる方法」として確実か……答えは明らかですよね？

目標へ歩めている納得感で幸福度が高まる

自分がした選択に納得できるか、自分のした選択に実感があるか。

これもめちゃくちゃ大事です。

なんとなく海へ飛び出してきたけど目的地がなければ進んでいる感覚も感じられないでしょう。

一方、ノーススターがある人は進んでいる感覚もはっきり感じることができます。

科学的にも一歩一歩進んでいる感覚が幸福度を高めることが分かっています。

ノーススターがあるかないかでは大違いなわけですね。

自分の人生をコントロールできている感覚＝幸せ

つまるところ幸せというのは、

自分の人生をコントロールできている感覚の有無＝幸福度に比例する

という話なんですね。

例えば「自分は家族が一番大事」と考えている人が飲み会を断って家族との時間を優先させたとします。それは言い換えると「自分の人生をコントロールして自分の幸せを選択した」ということになります。

一方、大して仲の良くない友だちからの飲み会の誘いに乗って飲みに行ってしまったとします。それは「自分の人生をコントロールできていない＝他者に自分の人生をコントロールされてしまっている」と言い換えることができます。

どちらの選択が「幸せ」を実感できるでしょうか？

聞くまでもないですよね。

自分の人生を自分でコントロールする。そんな当たり前のことが当たり前にできている人は実はとっても少ないんです。

違う表現をするなら「自分の人生を自分でコントロールすることさえできれば幸福度は自動的に高まる」と言えます。

だからこそノーススターを設定して自分の人生を自分でコントロールする基準を作ることはめちゃくちゃ大きなメリットと言えるわけなんですね(*^^*)

ノーススター設定前と設定後の違いって？

実際、僕の生活もノーススターの設定前と後ではめちゃくちゃ変わりました。

もう戻れません。設定前は生きる屍でした。

でもノーススターを設定したことで人生は激変しました。

Before

家族との関係：悪い。全然向き合えていなかった

体調：酒浸り。睡眠不足

仕事：1日10時間労働は当たり前

年収：底辺

幸福度：超絶低い

でしたが……

After

家族との関係：良好に。家族で過ごす時間が激増

体調：運動して体重10キロ減！睡眠時間7時間半確保に成功！

仕事：1日5時間労働に！

年収：労働時間は減ったのに収入は倍増！

幸福度：めちゃくちゃ高まった！

になりました！

決して大げさじゃなく、ノーススターを作ったことで人生変わりました。激変しました。

なので、もしまだ自分のノーススターを作れていないという方は見つけてみることをおすすめします！

もし本気でノーススター……自分の価値観を見つけたいという方は以下の記事に目を通していただくのがいいと思います(*^^*)

まとめ

最後に今回の内容を振り返っていきましょう！

要約すると？

▶ノーススターを設定することで人生変わるよ！

▶メリットがめちゃくちゃあるよ！

▶実際に設定して人生変わったよ！

という話でした！

もし少しでも興味を持った方がいたら、ライフツリーの記事を読んでいただいて今後の生き方の参考にしてもらえたらとても幸いです(*^^*)

未来思考（未来志向）とは？重要な理由がコレ！考え方を工夫するとなりたい自分になれる

ソティ — Mon, 27 Apr 2020 03:57:16 +0000

ソティ

こんにちは！　ソティ（Twitter│Instagram）です(*^^*)

今回は「未来思考（未来志向）が重要な理由って？考え方や工夫次第で人生はこんなにも変わるよ！」がテーマです。

こんな人におすすめ！

▶未来思考（未来志向）に興味がある人

▶「いい人生を送れている」と実感したい人

▶日々の生活の息苦しさから抜け出したいと感じている人

そんなあなたにオススメの記事になります。

いい人生を送っていくために重要なことっていくつかあります。

その中で最も重要と言っても過言ではないのが「未来思考」です。

未来思考があるかどうかですべての行動が変わってきます。言い換えると人生そのものが大きく変わる可能性があります。

実際僕も未来思考で考えられるようになる前と後では人生が全然変わりました。

そこで今回は未来思考の重要性や「どうやったら身につくの？」ってところまで解説していきたいと思います(*^^*)

未来思考と未来志向の違いって？

まず未来思考と未来志向の違いについて触れておきますね。

同じような意味ではありますが、若干ニュアンスが違うので。

思考と志向の違いって？

思考：思いめぐらすこと。考え。広義には人間の知的作用の総称。思惟

志向：心が一定の目標に向かって働くこと。こころざし向かうこと。また、こころざし

思考はまさに考えている状態です。

一方の志向は先々に心を向けている状態です。まさに志（こころざし）ですね。

こう書くと「志向」のほうがかっこいいし心意気も感じますよね？

ただどちらかというと大事なのは「思考」のほうだと考えています。

というのも、「志向」にはメリットもありますが、デメリットもあるからです。

未来を想像”しすぎる”デメリット

志向とはつまり「未来を想像して自分の活力に変えていくこと」という表現もできると思います。

一見素晴らしいように見えますよね？　夢や目標を持つのは尊いことです。

もっとも、実は未来を”想像しすぎること”が必ずしもいいことではないことが研究によって明らかになっています。

成功した自分を想像するのはデメリット多し

ニューイングランド大学が質の高い過去の研究を29件選んでまとめたメタ分析により、「最高の自分を想像すること」がどのような効果をもたらすのか、明らかになっています。

未来の最高の自分を想像すれば幸せになれる？問題

それによると……

・短期的には楽観的になれる

・しかし楽観的になれる期間はせいぜい1、2日

・しかも効果は薄い

・さらに最高の自分を想像すればするほど効果は薄れていく

とのこと。要するに結論を書くと、

長期的に考えると、未来の自分を想像すること（未来を志向しすぎること）はデメリットが大きい

と言えてしまうわけですね。

怪しいセミナー＝過大な未来志向

よくある自己啓発セミナーが過大な未来志向の典型例ですね。

セミナー講師

成功した自分の未来を想像しよう！

最高の自分を思い浮かべてみよう！

そうすれば引き寄せの法則で宇宙的なパワーを得ることが……（以下略）

みたいなスピリチュアルなセミナーってあるじゃないですか？

一見、（最後の一文は置いておいて）自己啓発の王道のように見えます。

でも実際には過大な未来志向によるデメリットの効果が大きく、やる気は一瞬で消えてしまったり、逆にやる気が起きなくなったりしてしまうんです。

もしかしたら実感したことある方もいるかもしれません。

セミナーや講演会に行って、一瞬だけめちゃくちゃやる気になったけど翌朝起きてみるとそのやる気が吹っ飛んでどこかへ行っている。そしていつもと変わらない日常が始まる……みたいな。

この現象が典型例ですね。

セミナーや講演会に行くと、未来の自分を想像しやすくなりますよね？　そこで過大な自分が作り上げられる。言い方を変えると、過大な未来志向が生まれてしますわけです。

でも実際には何も変わっていない。気持ちよくなって終わるだけです。

なのでもし本当に自分の未来を変えたいと思うなら、

・未来思考の習慣を作る

・適度な未来志向をする（現在と未来を近づける）

というのがとても大切になってきます。

なぜならそうすることで、僕らは「強い意志力」を作り上げることができるからです。

意志力が強くなる未来思考とは？

僕たちがいい人生を築き上げていく上で必要になってくるのが「強い意志力」です。

意志力が強ければ目の前の欲望に打ち勝ち、先々にある目標を実現しやすくなります。言い方を変えると「理想としている未来の自分に近づける」とも表現できます。

例えばプロのアスリートやプロのモデルになりたいとします。

そんな僕らの目の前にお菓子やお酒、コーラがあったとします。

さて、あなたは食べますか？飲みますか？それとも誘惑を断ち切りますか？

とても小さな例ですが、強い意思力を持って誘惑を断ち切れるかどうか、この小さな一つ一つの決断が大きく未来を変えていくんです。

この時、大事になってくるのが未来思考です。

「このお菓子を食べたらどうなるだろう？明日は試合。万全のコンディションで臨めるだろうか？」

そんなちょっとした未来思考……未来を考える力、未来に頭を向けられる力が未来の自分を大きく変えるんです。

遠すぎる未来は逆効果。妄想はNG

未来を考えるときに気をつけたいのが遠すぎる未来では意志力を強くできないということ。

2009年にスタンフォード大学が行った実験（※）では、

今と未来の距離が近い人ほど、目の前にある欲望をはねのけることができる

ということが分かっています。

つまり先ほどの例に戻ると、目の前にお菓子があったときに、

スポーツ少年

俺はプロのスポーツ選手になるんだ！だから目の前のお菓子は食べない！

モデル志望の少女

私は絶対にプロのモデルになる！パリコレを歩く！だからお菓子は食べない！

というのでは心理的な距離がちょっと遠いんですよね。（もちろん本当に心からプロになると信じているなら遠くはないでしょう。が、大半の人にとっては遠いと思います）

なので心理的な距離を近づけて、“ちょっと先の未来”を考えることが大事なんです。

スポーツ少年

明日は試合。悔いのないプレーをしたい。だから目の前のお菓子は食べない！

モデル志望の少女

明日はオーディション。ちょっとでも体をケアして本番に臨みたい。だからお菓子は食べない！

どうでしょう？

こちらのほうが目の前の欲望に勝てそうな気がしませんか？

未来と今の距離＝意志力、の方程式

つまり、

未来と今の距離＝意志力の強さに比例する

という式が成り立つわけですね。

だからこそ、未来思考がめちゃくちゃ大事なんです。

要するに未来思考（適度な未来志向）とは……

未来を考えつつ、今との距離を測って、今と未来を結びつける習慣

のことです。

これができるかどうかで未来は大きく変わってきます。

いい未来のためには強い意志力を。

強い意志力を手に入れるためには未来を考える力を。

そんな相互関係が成り立っているわけですね(*^^*)

意志力が強ければ、成功の可能性は高まる

強い意志力を持てればなりたい自分に近づいていくことができます。

言い方を変えると「成功できる可能性が高まる」ということです。

「成功」の定義は人それぞれなので一概には言えないものの、「成功のためには目の前にある課題に未来思考で考えていくことが大事」というのは共通して言えることだと思います。

もしいい人生を、幸せだと感じられる生活を手に入れたいなら、未来思考を意識して生活してみませんか？

そして未来思考をよりうまく活用するためにノーススターを設定したり生活を整えてみたりするのもいいでしょう。

以下の記事に「いい毎日を築いていく方法」をまとめてあるので、こちらも見ていただけたら幸いです(*^^*)

まとめ

最後に今回の内容を振り返っていきましょう！

要約すると？

▶未来思考や適度な未来志向を持つことで人生は変わるよ！

▶ちょっとした工夫で強い意志力を手に入れられるよ！

▶強い意志力があれば”なりたい自分”への未来は自然に切り開かれていくよ！

という話でした！

簡単ではないですが、少しずつ未来を思考しながら生きていくようになれるといいですね。

そうなれれば今の生活がもっと輝いて見えるはず。

もし今の生活に不安や不満を抱えているとしたら、試してみる価値はあると思います。応援しています(*^^*)

目標達成に効果的なパブリックコミットメントを実践してみるよ！

ソティ — Wed, 27 Mar 2019 00:57:49 +0000

こんにちは！　ソティ（Twitter│Instagram）です(*^^*)

今回は「目標を達成するためのパブリックコミットメントに効果があるのか、実験してみるよ！」がテーマです。

こんな人におすすめ！

・目標達成のために必要なことが知りたい人

・パブリックコミットメントに興味がある人

・こんな弱い人間でもパブリックコミットメントができるからあなたにもできるよ、って記事なので勇気をもらいたい人

そんなあなたにオススメの記事になります。

目標の達成率を上げるコツって？

いろいろ調べましたが、

・確実に効果がある（研究で証明済み）

・「絶対に効果あるっしょ！」と体感的に感じる

・だけど正直、コレなかなかできないよね

っていうコツがありました。

それが……

パブリックコミットメント

です。

ざっくり言うと、

目標を公の場で宣言する

ってことです。

シンプルなのに、効果は絶大です。

参考：目標の達成率を科学的にアップさせる「記録」のポイント３点

が、シンプルなのにハードル高めですよね(；・∀・)

っていうのが、今回の話です。

パブリックコミットメントの具体例

例えばパブリックコミットメントの代表例を挙げると……

今年中にツイッターのフォロワー2000人を目指します♪

夏までに絶対5キロ痩せます！！！

絶対東大合格します( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

みたいな感じですね。

実際、よく見ますよね。ツイッターやFacebookやインスタやブログやらやらで。

ですがこれ、自分でやろうとすると結構しんどくないでしょうか??

つきまとう恐怖〜目標を失敗したらどうしよう〜

小見出しに書いたことが全てなんですが、とにかくパブリックコミットメントの障害といえば恐怖感です。

人は目標を立てた瞬間や何かをやろうとスタートしようとしているときはテンションが上っているので

「イケるっしょ！！！」

「余裕だぜ！！！」

「むしろハードル低いくらいっしょ！！！」

みたいな心境になってるんです。

が、大体続かない。

宣言しないから続かないって話なのですが、宣言して達成できない恐怖を前にして宣言できない。

ぶっちゃけ誰が気にしてるわけでもないんですが、人間は大体自意識過剰なので周囲の視線を無視できない。

だからパブリックコミットメントしない……。心理描写をするなら、そんな感じなんでしょうね。

うん、だって、僕がそうですからね。。。

完了主義でとりあえず始めてみよう

ただ、そうはいってもパブリックコミットメントに効果があるのは間違いないわけです。

参考：目標の達成率を科学的にアップさせる「記録」のポイント３点

なので、とりあえず、失敗してもいいので、始めてみることにします。

自分を使った実験です。

人間はパブリックコミットメントすると目標を達成できるのか？

サンプル数一で恐縮ですけど、何事も自分でやってみないとですからね。

「完璧主義より完了主義」って意識が超大事という話が以前記事にしました。

https://hitorism.com/done-is-better-than-perfect

なので完璧を求めすぎず、完了させていく方向で目標を達成していきたいと思います！

具体的な目標がこちら

当面の目標としては……

・目標達成のために平日毎日更新する

※そもそもの大目標→2019年12月31日までに月間5万PVを達成する

です。

PVと記事数って直結するようで直結しないんですが、とりあえず記事数が増えないとお話にならない。

ので、当面の目標としてはシンプルに記事の更新としていきたいと思います。

ホントはもっとこだわりたいですけどね。

「2000字以上は書く」

とか

「必ずキーワード選定をしてSEO対策を万全にする」

とか。

でも今までその意識が強すぎてできてこなかったので、辞めることにしました。

たぶん、調べなくても最低限の知識と反射神経で自然と対策しているだろうということを信じて（笑）、勇気ある撤退をしてみたいと思います。

まとめ

まとめると……

・パブリックコミットメント（目標を公の場で宣言すること）は怖いよね

・でも目標達成に効果があることは科学が認めているよ

・なので自分を使って実験してみるよ。よかったら動向見守ってね！

って記事でした。

ちなみにこの記事を書いたあたりから手当たり次第に記事を書こう、細かいことは考えずにメモを書いてキーボードを叩こうって意識が高まっております。

なので初速としては効果を実感しているところですが……この先どうなることやらですね。

完璧主義をやめたい。やめるよ！完了主義で目標達成を目指すよ！

ソティ — Tue, 26 Mar 2019 01:33:23 +0000

ソティ

こんにちは！　ソティ（Twitter│Instagram）です(*^^*)

今回は「完璧主義をやめたい。やめるよ！完了主義になってブログを書いていくよ！」がテーマです。

こんな人におすすめ！

・完了主義のメリット、完璧主義のデメリットが知りたい人

・達成率を上げる方法を知りたい人

・とかなんとか書いたけど、これから何をしていくかってことが書かれてるだけの記事です( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

何かを続けるのってめちゃくちゃ難しいですよね。

勉強、読書、運動……。なんでもそうです。

例えばこのブログにしても、本当は毎日更新したいと思っています。

だけど、現実には毎日更新はなかなかハードです。。。

何かと毎日、ありますからね。

ソティ

でも、それでもなんとか毎日更新したいなぁ

と思ったので、より完了主義にコミットしてやっていこうと決意しました。

完璧主義より完了主義

今までも自分では十分に「完璧主義を捨てて完了主義になった」と思っていたんです。

だけど、なかなかいろいろ重なると更新が滞ってしまう。

なので、もっと崩していくことにしました。

それでも目標に近づいていけるならいいだろうって。

例えば通常、以下のことを考えるようにしています。

・SEOを意識したKWの選定
・KWから逆算したプロット作り
・ボリューム感
・クオリティチェック
・写真の選定と編集

書き出してみると、意外とやること多いですよね。

やり始めると大したことないっちゃないんですが、ハードルの数が多いと単純にスタートまでにかかる時間が長くなってしまうんです。

よくありませんか？

やり始めたら5分で終わるのに、やり始めるまでに何時間も、場合によっては何日もかかってしまうこと。

僕は結構あります。もともと完璧主義で失敗をしたくないタイプなので。

でもコレこそまさに完璧主義者が陥りがちな泥沼で、完璧主義を目指すがゆえになんにも進まない……みたいなことが起こってしまう。

なので、やめることにしました。

殴り書きでも、内容がなくても、続けてみることに意味がある。

目先の目標としてはブログの記事数を100以上にすること。

そこにコミットしてやるには、継続して習慣化する以外に道はない。

…

って今までも分かっていたんですけどなかなか踏み出せなかった。

んですが、やることにします。

今日から、始めます。

目標より記録で人は変わる

ちなみにこう思うに至った背景にはメンタリストDaiGoさんの放送がありました。

普通の感覚だと、人間は目標や意志によって自分を変えていくものだと思うじゃないですか？

でも科学的には違ったんです。

✕思いによって行動が変わる
◯行動によって思いが変わる

✕目標によって達成率が上がる
◯記録によって達成率が上がる

人間は過去改変をする生き物です。

自分の都合のいい過去に事実を書き換える性質を持っている。

つまり、“過去のいい事実”が視覚化できていれば、人は「お、自分、できんじゃん」って気分が良くなってどんどん前に進んでいくようになるんです。

なので、記録を取ることが大事だろう、と。

僕はライフログをつけているので、そこにブログの毎日更新を加えることで“過去のいい事実”を作っちゃって、「どんどん自分を乗せていけたらいいなぁ」と思い立っちゃったわけです。

記録を取るとともに大事なこと

で、何かを成し遂げるためには

・記録を取ること

・パブリックコミットメント

これがめちゃくちゃ大事になってきます。

記録はライフログで取るとして、問題はパブリックコミットメントです。

できなかったらかっこ悪い。

正直、予防線を張りまくる人間なので、こんなことやりたくない！

でも「やらにゃ前に進めん！」ってところまで来ているので、やろうと思います。

目標〜2019年3月26日からブログでやること〜

・目標達成のために平日毎日更新する

※そもそもの大目標→2019年12月31日までに月間5万PVを達成する

です。

「平日」としたのは、週末は家族の時間を優先したいからです。

もちろん時間があれば更新しますが、ブログ更新のために家族の時間を削ったり、楽しい時間に集中できなかったりするのは本意じゃないので！

まとめ

まとめると……

完璧主義→完了主義への移行を強めていくよ！
目標を作ったり思いを強く持つより、記録や行動したほうが達成率が上がるよ！
ってことで「毎日更新」頑張ってくよ！

というお話でした！

生き方｜ひとらぼ

人生に絶望して未来が見えなくて消えたくなったとき、自分にかけた5つの魔法”リアルザオリク”

マジで絶望して人生どうでもよくなりかけた

それでも再生できたワケ

自分にかけた5つの魔法”リアルザオリク”

ザオリク① 行動する。考えるより行動

メンタリストDaiGoさんのニコ生に出会う

パレオな男・鈴木祐さんに出会う

ザオリク② 読書、読書、読書。実行、実践、行動

時間術・仕事術

良い習慣作り

捨てる・整理整頓

ザオリク③ 運動、運動、運動。体と脳を鍛える

ザオリク④ 寝る。とにかく寝る。睡眠大事

ザオリク⑤ 愚直に続ける。やめない。投げ出さない（習慣化）

まとめ

【超厳選】人生の目標を見失ったら読みたい本3選！マジで生まれ変われる名著たち

「人生の目標を見失った」はチャンスかも？

目標が見つからないならマインドセットしよう

人生が変わる超絶名作本3選

エッセンシャル思考

メモの魔力

Think clearty 最新の学術研究から導いた、よりよい人生を送るための思考法

本以外で人生の軸を見つける方法って？

人生の目標を見失った男が生き返った話

まとめ

おすすめ記事・参考文献

「人生の目標はない。いらない」のホントと嘘。意味の解釈を間違えるな！

「人生の目標はいらない」は正しいが、正しくない

「人生の目標はいらない」のホント

人生の目標は概ねいらない。行動のほうが大事

あったところで、ほぼ実現できない

人は成長する。目標も変わる

上っ面な目標に意味はない

外発的動機の目標は続かない

「人生の目標はいらない」の嘘

「目標＝自分の価値観」と置き換えてみるとしっくりくるんじゃ？

自分の価値観を認識できない人生はヤバい

目標（価値観）は全員持っている。気づけていないだけ

内発的動機な目標は強烈な行動力を生む

人生の目標、自分の価値観の見つけ方って？

まとめ

おすすめ記事・参考文献

人生の輪とは？自分の価値観、目的、目標を知れば生きるのが楽になる

人生の輪とは？

人生の輪ワークシート！8つの項目

仕事・キャリア

お金・経済（資産・貯金・貯蓄）

健康（心と体の状態）

家族・パートナー（恋人）

人間関係（友だち・友人・知人）

学び・自己啓発

時間（遊び・余暇）

環境

人生の輪を使った価値観の見つけ方・やり方

円を書き、8等分して項目を書き込もう

自分の現状を項目ごとに10点満点で採点する

一番大事な項目を選ぼう

選んだ項目が自分の価値観と現在の幸福度

まとめ

おすすめ記事・参考文献

自分の価値観とは何か？生きる目的の見つけ方…それが最新の心理療法ACT

自分の価値観とは？なぜ重要なのか

最新科学が導いた最先端の心理療法ACTとは？

ACTが定義する「価値」とは？

ACT実践編

①もし富・名声・力…この世のすべてを手に入れていたら？

②ACTバリュートレーニングをしてみる

自己成長

健康

趣味・楽しみ

友人・社会的関係

家族関係

恋人・夫婦関係（パートナーシップ）

親として

仕事・キャリア

精神性

市民性

すべて答えを書いたら、採点してみよう！

まとめ

ザオリク①　行動する。考えるより行動

ザオリク②　読書、読書、読書。実行、実践、行動

ザオリク③　運動、運動、運動。体と脳を鍛える

ザオリク④　寝る。とにかく寝る。睡眠大事

ザオリク⑤　愚直に続ける。やめない。投げ出さない（習慣化）